Daglig mave øvelser

Det er svært at kæmpe kampen om den bule , især som en person bliver ældre . Mave fedt er den mest farlige for en person på grund af den fare, den påfører leveren og bugspytkirtlen. Den bedste metode til at tabe mave fedt er gennem ordentlig kost og motion . Der er en række af den daglige mave udøver en person kan udføre for at hjælpe med at tabe mave fedt . Reverse Crunch

Lig på gulvet, fladt på ryggen . Sørg for at trykke nederste del af ryggen mod jorden . Placer begge arme lige ned mod din side , håndfladerne fladt mod gulvet. Kryds dine fødder og løfte dem fra jorden med benene placeret i en 90 graders vinkel. Skub lænden videre til gulvet , kan de ordregivende dine mavemuskler samtidig med at skubbe dine ben mod loftet . Tag trykket og vende tilbage til udgangspositionen. For at trække vejret, så sørg for at puste ud, når de ordregivende og indånde når vender tilbage til startpositionen .
Cykel Crunch

Lig på gulvet, fladt på ryggen . Placer dine hænder på dit hoved. Løft dine knæ op til en vinkel på 45 grader , og langsomt begynder at bevæge dine ben i bevægelse, du ville gøre, hvis ridning en cykel. Hver gang du rejser et knæ mod dit hoved, dreje din overkrop , så den modsatte albue rører knæet da de mødes. For at trække vejret, så sørg for at fortsætte selv åndedrætsteknikker gennem denne øvelse .
Exercise Ball Crunch

For at fuldføre denne øvelse , du har brug for en stor træningsbold . Sid på bolden med fødderne på gulvet. Langsomt ruller bolden tilbage, indtil nederste del af ryggen hviler på det. Læn dig tilbage , indtil din overkrop er parallelt med gulvet. Spred dine fødder fra hinanden for at holde en god balance og placere dine arme på tværs af brystet . Lidt hæve din torso til kontrakt dine mavemuskler. For at trække vejret, så sørg for at puste ud, når de ordregivende og indånde når vender tilbage til startpositionen .
Vertical Leg Crunch

Lig på gulvet, fladt på ryggen . Læg dine hænder ved siden af dit hoved. Hæv dine ben i luften, ankler krydses , med knæene bøjet lidt . Lidt løft din overkrop frem mod knæene til kontrakten mavemusklerne. For at trække vejret, så sørg for at puste ud, når de ordregivende og indånde når vender tilbage til startpositionen .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler