Sådan skal du tage skridt til at kontrollere din appetit

appetit kontrol er om at reducere forbruget ved at øge tilfredshed. Nærende, opfylder basisfødevarer som bladgrøntsager og fiberholdige frugter vil hjælpe med at undertrykke trangen til at spendere på usunde fødevarer . De vil også gøre appetit kontrol en naturlig del af din daglige livsstil. Hold til etablerede spise tidsplaner, mønstre og dele , disse vaner er også vigtig for at kontrollere de kalorier du tager i hver dag. Instruktioner
appetit undertrykke Foods
1

Start din dag at spise protein, såsom æggehvider, canadiske bacon , eller yoghurt til at føle sig bedre i længere tid gennem dagen. Protein tager længere tid for kroppen at optage end andre næringsstoffer og hjælper med at holde sulten i skak.
2

Prøv kogte eller bagte kartofler til at holde sulten i skak i længere tid. Kartofler er fremstillet af en bestemt stivelse, resistent over for fordøjelsesenzymer . De forbliver i tarmsystemet sporet for et stykke tid, før de kan være fuldt absorberet af kroppen. Dette vil bidrage til at holde låg på din appetit.
3

Spis fiber-rige fødevarer såsom æbler og grapefrugt . Disse frugter indeholder voluminøse fiber næringsstoffer , der fylder dig op og holde dig fra trang mindre sunde fødevarer. Grapefrugter også sænke kroppens niveau af insulin , et hormon , der styrer blodsukkeret. Pludselige dyk i blodsukkeret kan udløse din appetit.
4

Fyld op på bladgrøntsager , grønne grøntsager som kål og salat, som stort set kalorie- fri, men fyldt med næringsstoffer . En umættelig appetit indikerer ofte kroppens mangel på vigtige vitaminer og mineraler. Fylde på ernæringsrigtige fødevarer vil opfylde disse behov.
5

Drik masser af vand hele dagen for at bekæmpe falske sult cravings . Mange fejl dehydrering for sult og forbruge unødvendige kalorier. Hvis vandet ikke dræber den mad trang , få en kop varm vegetabilsk eller kylling bouillon i stedet. Køb den økologiske slags for at undgå usunde ingredienser som mononatriumglutamat (MSG ), eller gærekstrakt .

Spisevaner og Mind Control
6

Hold dig til en regelmæssig, " sidde ned " måltid tidsplan for at tilstand din krop til at spise kun på bestemte tidspunkter i løbet af dagen . Undgå mellemmåltider på farten eller i bilen. Spis i køkkenet eller ved et spisebord når det er muligt .
7.

Tweak dine portionsstørrelser. Spis dine måltider fra et mindre fad til at skabe en illusion om, at du har spist det fulde beløb af en større størrelse plade. Dette vil fortælle din krop , at det bør følelse fuld . Men lejlighedsvis tillade dig selv en godbid. Gør det i moderate mængder , overskud vil kun udløse mere ekstreme cravings senere
8

Etablere en personlig markør for dig selv , der angiver slutningen af din måltid. . Ritualer såsom at have en kop te eller tyggegummi efter hvert måltid kan fortælle dit sind, at du er færdig med at spise og undertrykke trangen til at snack ud over dette punkt .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler