Perfekte kost for Diabetes

Den perfekte kost for diabetikere er en, der bruger American Diabetes Association plade metode . Denne metode giver dig mulighed for at spise mindre portioner af en række fødevarer , der er sunde for dig. Ved hjælp af pladen metode, kan du stadig passe på sukkerholdige fødevarer , så længe de er i balance med sundere valg såsom ikke- stivelsesholdige grøntsager , frugt og protein. Reducer dit indtag af kulhydrater , som kulhydrater hæve dit blodsukker niveau . Hvis du har brug for yderligere hjælp, kan en diætist hjælpe med at planlægge en ugentlig måltid vejledning og foreslå øvelser til at styre din diabetes.Non - stivelsesholdige fødevarer

Brug af American Diabetes Association plade metode , tegne en imaginær linje ned midten af din tallerken . Ikke- stivelsesholdige fødevarer er udpeget til at den venstre halvdel af pladen. Disse fødevarer er sunde for dig, fordi de indeholder meget lidt at ingen kulhydrater , hvilket betyder at du kan forbruge dem i masse mængder uden at bekymre sig om høje blodsukkerniveauer . Ikke- stivelsesholdige fødevarer såsom grøntsager er også meget lav i kalorier og giver vitaminer og næringsstoffer . Disse grøntsager omfatter mørke bladgrøntsager , artiskokker , rødbeder, selleri , aubergine, bønner , agurker og tomater . Din kost bør være hovedsagelig grøntsager , da de vil hjælpe de mest reducere blodsukkerniveauet.
Stivelsesholdige fødevarer

højre halvdel af din tallerken , forestille en anden linje der deler den side i halve. Med andre ord , er din tallerken nu opdelt i tre sektioner : én stor og to små. En af disse to små sektioner på højre side vil blive anvendt til stivelsesholdige fødevarer såsom komplekse kulhydrater . Komplekse kulhydrater betragtes som " gode kulhydrater " på grund af deres langsomme fordøjelse sats og kostfibre. Kostfibre reducerer kolesterol og forebygger forstoppelse . Komplekse kulhydrater giver energi , der er nødvendig for opholder alarm i løbet af dagen og er brændt ud , når du deltager i fysisk aktivitet. Komplekse kulhydrater findes i hele korn brød , bønner , pasta, fiberrig korn, majs , kartofler, havregryn og saltkringler .
Protein

resterende del af din tallerken bør anvendes til kød. Eat magert kød i stedet for dem højt indhold af mættet fedt, såsom rødt kød. Protein bruges til energi og vedligeholder din krop ved at give næring til dit hår, negle og muskler. Ifølge den amerikanske diabetesforening , rejer , muslinger, krabber og andre skaldyr er store kilder til protein . Æg , uden skind kylling og kalkun er også egnede proteiner. Du bør begrænse dig selv til 6 ounces kød per dag.
Frugt

Frugt indeholder simple kulhydrater , hvilket betyder, at de giver nogle ernæring , men ikke fylde dig op . Ifølge "Diabetes for Dummies ", skal du spise 3-4 portioner frugt dagligt. Blåbær, jordbær , æbler, bananer , appelsiner og ferskner er blot et par frugter , der giver vitaminerne A , C, D og E.
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler