Kost & amp; Ernæring Instruktioner til diabetikere

En diabetisk kost er en velafbalanceret, specielt designet kostplan , der er lavt indhold af fedt og kalorier og begrænser den daglige indtagelse af protein og kulhydrater , uden at fjerne dem . Det er vigtigt, at folk , der lider af sukkersyge ændre deres kost til at kontrollere blodsukkeret . American Diabetes Association anbefaler diabetikere spise mellem 1.600 og 2.800 kalorier om dagen baseret på "Diabetes mål og kalorieindhold og ernæring behov. " Den diabetes mad pyramide er et populært måltid planlægning option, der kan hjælpe diabetikere styre deres tilstand , tabe sig, og sænke deres risiko for hjerteproblemer. Oprettelse af en kost og ernæring planen

Det er ikke nødvendigt at følge en bestemt kostplan som en del af en diabetiker kost. Diabetikere får lov til at spise en bred vifte af fødevarer , så længe de er opmærksomme på ernæring og portionsstørrelser. Større dele af korn , grøntsager og frugter bør indtages , mens mindre dele af mejeriprodukter, kød og andre proteiner anbefales.
 American Diabetes Association anbefaler at spise mindst seks portioner af kulhydrater om dagen. Brød, korn, pasta, ris og bønner indeholde det meste kulhydrater. Kulhydrater er vigtige for diabetikere , fordi de er den mest almindelige kilde til glukose i kroppen.
 En diabetiker madplan bør være rig på frugt og grøntsager, der er høj i fiber . Omfatter mindst to til fem portioner hver per dag . Fiber er fordøjet langsomt og ikke forårsager spidser i blodsukkeret. Broccoli, grønne bønner , salat , fuldkorn, søde kartofler , havregryn og zucchini er eksempler på fødevarer, der er nærende og høj i fiber .
 Diabetikere bør spise ikke mere end 6 ounces magert kød, fisk eller fjerkræ per dag. Når du vælger mælk eller mælkeprodukter , bør diabetikere vælge produkter, der er fedtfri eller fedtfattig .
Stock Foods at begrænse og eliminere
 For at mindske risikoen for usunde stiger i blodsukkeret , bør diabetikere forbruge færre bananer , vandmeloner, cantaloupes , mango, hvidt brød , hvide kartofler, hvid pasta , stegte fødevarer og alkohol.
 De bør helt eliminere høj fructose corn syrup , sodavand , forarbejdede frugtsaft og tabel sukker fra deres kost.
glykæmisk indeks

Spis flere fødevarer, der rangerer lavt på glykæmisk indeks , som NutritionData.com definerer som " et numerisk indeks, der rangerer kulhydrater baseret på deres sats på glykæmisk respons . " Disse fødevarer kræver mindre insulin fra kroppen. Lav - glykæmisk indeks fødevarer også producerer mindre kropsfedt hos personer med diabetes. Æbler , kirsebær, hele korn brød , yoghurt , mælk, hvede pasta , jordnødder, aubergine , salat og kidneybønner er nogle af de fødevarer, der er lavt på glykæmisk indeks .
Ting at huske

 Diabetikere skal altid være opmærksomme på mængden af kulhydrater , som de forbruger per dag. Spise for mange kulhydrater vil forårsage blod glukose (sukker ) til at stige . Kulhydrater bør generelt gøre op omkring 30 procent til 50 procent af daglige kalorier . Diabetikere bør også indtage 25 til 35 gram fibre dagligt.
 Hold styr på kalorier og betjener størrelser , og læse ernæring etiketter på produkter , hvis du er diabetiker. Gør dette vil sikre, at du får en ordentlig ernæring og spise den rigtige mængde af nødvendige fødevarer på daglig basis .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler