Kan Diabetikere spiser snacks

? Have diabetes betyder ikke at give op snacks. Som en del af en velafbalanceret kostplan , kan snacks faktisk hjælpe diabetikere holde deres blodsukker , eller glucose , niveauer fra at tabe eller spiking . Din læge eller diætist kan hjælpe dig med at designe en kostplan , der omfatter flavorful snacks, der opfylder både dine sundhedsmæssige behov og dine smagsløg . Korn og stivelse

Korn og stivelse indeholder kulhydrater , som giver kroppen energi . Dog skal diabetikere nøje overvåge og spredt ud deres indtag af kulhydrater for at undgå en stigning i blodsukkerniveauet . American Diabetes Association anbefaler seks til 11 portioner dagligt. Snacking indstillinger , der passer ind i de fleste diabetiske måltid planer omfatter saltkringler , hele korn crackers , hele hvede toast eller bagels , popcorn, ris kager , korn eller granola.

Frugt & grønt
< p > Lav i fedt og fyldt med fibre, vitaminer og mineraler , frugter og grøntsager er en sund mellemmåltider mulighed. American Diabetes Association anbefaler 3-5 portioner af grøntsager og 2-4 portioner frugt om dagen. Rå selleri, gulerødder , broccoli, blomkål , æbler, melon , rosiner, bananer , ferskner og druer er blot nogle få valgmuligheder diabetikere kan nyde. Dog bør diabetikere tælle stivelsesholdige grøntsager, såsom kartofler og majs , blandt stivelsen gruppen.

Mejeri

fedtfattig mælk og mejeriprodukter indeholder calcium, protein og andre vitaminer og mineraler vigtige for et godt helbred . Hertil kommer, at protein i mejeriprodukter hjælper du føler dig fuld længere , bremse overspisning , der forårsager blodsukkerniveauet til spike . For at få de anbefalede 2-3 portioner om dagen , skal du vælge fedtfattig mælk , yoghurt, ost , eller sukker-fri budding til snacks .
Meats

Vi tænker normalt af oksekød, kylling, svinekød eller fisk som kød, men andre protein -baserede fødevarer såsom bønner , tofu, nødder og æg også falde ind i kødet kategori for diabetisk kostvaner . American Diabetes Association anbefaler Kun 4 to 6 ounce magert kød eller kød erstatninger per dag for diabetikere , fordelt over hele dagen. Prøv beef jerky , hytteost , fedtfattig deli kalkun eller jordnøddesmør for en hurtig snack .
Fedtstoffer og Slik

På trods af den vedholdende misforståelse , der har diabetes ikke mener aldrig have fedt eller sukker igen. Men ligesom med enhver sund kost , disse fødevarer bør gemmes til særlige godbidder , og skal indarbejdes i din madplan . For eksempel, hvis du vil have et stykke lagkage ved aftenens fest , planlægge det ved at reducere indtagelsen af kulhydrater i løbet af dagen med samme beløb , som er i et stykke kage .
Daily Snacking

< p> Vær kreativ med snacks at tilføje sort til din kost. Prøv æble skiver eller saltkringler med jordnøddesmør , selleri eller ris kager toppet med fedtfattig flødeost og tørrede tranebær , eller yoghurt med rosiner og nødder. For en kølig godbid , blend almindelig yoghurt og frugt saft og fryse blandingen. Kombiner dåse frugt i lyset sirup med kanel , ingefær og majsstivelse , kog saften bliver tykkere og top med granola eller nødder for en varm , hjemmelavet sprød .
Clipart

Relaterede Sundhed Artikler