Sådan Lose 13 Pounds i syv uger

Hvis du ønsker at tabe sig, bør du undgå at gå på et modefænomen kost, der drastisk begrænser kalorier eller hele fødevaregrupper. Det vægttab, der skyldes disse " sult " kostvaner er ofte midlertidig, og du kan endda tage på i vægt , fordi stofskiftet sinker som kroppen sætter sin forsvarsmekanisme i frygt for sult . For at tabe sig og holde det ud , bliver du nødt til at tabe sig ved at spise en ordentlig kost og få regelmæssig motion. Instruktioner
1

Reducer mængden af kalorier du tager i. Ifølge National Library of Medicine hjemmeside, vil du nødt til at skære 500 til 1.000 kalorier dagligt , for at tabe ca 1 til 2 £. per uge , fordi en pund har 3.500 kalorier .
2

Opdel dine tre hovedmåltider på dagen i seks mindre måltider og spise dem spredt ud over dagen for at opretholde en aktiv stofskifte og forbrænde fedt. Ved at spise ofte , du er også mindre tilbøjelige til at have mad cravings , der kan sabotere dine fremskridt.
3

spise sundt, nærende fødevarer såsom komplekse kulhydrater , herunder fuldkorn og fiber -rige produkter . Forbruge magert protein , fordi det hjælper til at opbygge muskler og gør du føler dig fuld. Spis flerumættede fedtstoffer i stedet for mættet fedt , der er dårligt for dit kolesteroltal . Tygge og spise din mad langsomt, fordi ifølge The Diet Channel hjemmeside, det tager 20 minutter for din hjerne til at indse, at du er fuld .
4

Motion op til 45 minutter tre dage om ugen . Gå, løbe , cykle , svømme, eller træning på trappe- klatrer eller elliptiske maskine . Bring pulsen op at kickstarte dit stofskifte og til at forbrænde kalorier og fedt .
5

Medtag vægttræning og sammensatte øvelser i din træning rutine . Vægttræning vil tone og opbygge muskelvæv , som kræver mere energi til at opretholde sig selv og tvinger stofskifte til at forblive aktive hele dagen . Sammensatte øvelser, såsom push-ups , sit- ups, lunges og squats, er gavnlige, fordi de alle tog flere muskler på samme tid .
6

Giv din krop masser af hvile natten. Når du sover din krop genopfylder din energi til næste dag , og den genopretter sig selv. Ifølge Sleep Education hjemmeside, kan mangel på søvn forårsager overspisning på grund af stigning i niveauet af hormonet ghrelin , som stimulerer appetitten.
7.

Undgå alkohol , fordi det har ingen næringsværdi og indeholder tomme, resultat saboterer kalorier. Drik vand i stedet , fordi det skyller giftstoffer ud af dit system, fugter kroppen og fremmer fordøjelsen .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler