Sådan Burn Lavere Ab Fat

For at tabe fedt i underlivet du har brug for at tage på en hel-krops tilgang. Alene reducere din mave pose er ikke mulig. Fedt reducerer fra din krop i lag. Ved at reducere din samlede kropsfedt , fedtet i din nedre mave vil også begynde nedslidning . Reducere fedt gør du ser og føler sig bedre og også sænker din risiko for hjertesygdomme, diabetes , forhøjet blodtryk og slagtilfælde. Instruktioner
1

Tag på en styrketræning regime på tre dage i ugen i mindst 30 minutter per session. Lift frie vægte eller bruge vægtløftning maskiner. Hvis du ikke har adgang til en af disse , skal du bruge modstand bands eller endda din egen kropsvægt til at træne dine muskler. Husk , styrketræning stiger og vedligeholder muskelvæv. For at fastholde denne muskelvæv , din krop har til at arbejde hårdere , hvilket resulterer i en stigning i din hvile stofskifte. En øget stofskifte betyder, at du forbrænder fedt hele dagen lang, herunder fedt fra din mave.
2

Udføre hjerte-kar- motion efter din styrketræning arbejde ud. Styrketræning bruger op din glykogen lagring til energi, efterlader fedt skal bruges til energi i løbet af din motionsture. Udfør 30 til 45 minutter af hjerte-kar- motion tre dage i ugen. Jogge, gå , cykle eller svømme ; enhver aktivitet , der øger dit hjerte vil brænde kalorier fra fedt.
3

Indarbejd høj intensitet interval træning i dit hjerte-kar rutine . Skift fra at udøve i to til tre minutter ved 65 procent af din samlede kapacitet til at udøve i et minut ved 85 procent eller din samlede kapacitet. For eksempel, hvis du jogging på en stabil og konsekvent tempo , indføre en høj hastighed sprint og fastholde den for mindst et minut , derefter langsomt tilbage til din normale jogging tempo. Prøv at gå frem og tilbage mellem disse intensiteter for varigheden af dit arbejde ud . Høje byger af energi under træning kraft din krop og muskler til at arbejde endnu hårdere , hvilket resulterer i en højere kalorie brænde og forlænget fedtforbrænding efter træningen.
4

Drik mindst 8 glas vand dagligt. Forbruge mere vand, hvis du bor i et varmt klima , eller hvis du arbejder ud og svede en masse. Vand hjælper din lever konvertere fedt til energi. Og sørg for det vand du drikker er kold. Jo koldere vandet er, jo hårdere din krop har til at arbejde for at varme det , hvilket betyder at du forbrænder flere kalorier.
5

Spis en sund kost, der indeholder fedt-brænding fødevarer som de komplekse kulhydrater findes i havregryn og fuldkorn . Omfatter frugt og grøntsager. Spis magert protein, herunder fisk og kylling. Brug umættede fedtstoffer , såsom olivenolie . Spis krydret fødevarer såsom jalapenos og chili peber , da de fremskynder din puls og stofskifte. Få calcium fra fedtfattig eller fedtfri mejeriprodukter, såsom skummetmælk eller yoghurt da det stimulerer dit stofskifte. Undgå høje kalorieindhold og lavt næringsstof fødevarer såsom cookies, slik , kager og stegte fødevarer .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler