Kost med lavt glykæmisk Foods

Bor i en tid, hvor diabetes er stigende , vel vidende om det glykæmiske indeks kan hjælpe dig med at træffe sundere mad beslutninger. En kost med lavt glykæmisk faktorer betyder, at du indbetaler og konvertere mindre sukker i din krop. Mens ordet " kost " synes at indebære en følelse af afsavn , et lavt glykæmisk kost faktisk fører vej til at blive mere energisk med vitalitet til overs. Hvad er det glykæmiske indeks ?

Det glykæmiske indeks (GI) er rating system, der anvendes til at bestemme evne til din krop til at nedbryde kulhydrater. Hvis GI for en fødevare har et højt , betyder det, at svaret på dit blodsukker er hurtig. Deri ligger en sukker rush. Hvis GI er lavt, det giver mulighed for en mere gradvis glukose frigivelse ind i din krop .
Formål med glykæmisk indeks

Spise fødevarer med et lavere GI hjælper med at kontrollere diabetes. Ved hjælp af GI , kan du også sænke kolesterol , mens tabe sig. Og for dem, der elsker at udøve, vil fødevarer med et højt GI tanke os, hvis du overanstrenger dig selv.
Low GI Diet

En af de vigtigste filosofier af et lavt glykæmisk kost er at minimere sult og behovet for at "snyde ". Hvis du spiser fødevarer højere i glukose, du typisk har en tendens til at forbruge en ekstra 200 kalorier ved hvert måltid . Generelt mænd har brug for et minimum af 1.650 kalorier om dagen , kvinder et minimum på 1.200 . Bare skifte til fødevarer med et lavere GI kan medføre vægttab i nogle kropstyper. Se dit helbred praktiserende læge for at bestemme mængden af kalorieindtag , der virker for din krop.

Ved hjælp af en skala fra 1 til 100 , det nedre GI-nummer er den sundeste valg. Det optimale er under 40 . Fødevarer, der indeholder et lavt GI er hvedeklid , havre, korn byg og fuldkornsbrød . I stedet for kartofler , skal du vælge fuldkornspasta eller søde kartofler . Stedfortræder højt GI salatdressinger med citron og eddike .

Da sukkerholdige mad har ingen anden værdi end tomme kalorier --- vil et koks giver dig en GI på 77 , tabel sukker 68 --- skifte til at spise fødevarer, der tilføre energi uden et højt GI . Nødder, bønner og frø spænder meget lav ved 10 til 30 GI ; de er gode brændstof til krop og sind. Prøv skummetmælk med et GI på 34 , i stedet for sødmælk. . Til en snack , spise et æble, 38 GI

For at prøve et lavt glykæmisk kost , her er et eksempel på den daglige muligheder: Til morgenmad : müsli, grød , hele korn toast , æg, baconMorning snack : fuldkorn bagel , frø, nødder , bælgfrugter, te , majs chipsLunch : kylling , pasta, salat , sandwich med fuldkorn breadDinner : samme som frokost, men tilføje sort med vegetabilske supper , hvede tortillas og magert meats.Dessert : frugtsalater , fedtfattig yoghurt , lavt kulhydratindhold desserter
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler