Hvordan til at tabe ansvarligt

Ansvarlig vægttab kræver gøre langsigtede ændringer i din kost -og motionsvaner og undgå hurtige vægttab løsninger. Mennesker, der tabe sig gradvist og støt er mere tilbøjelige til at holde det ud. Vægttab giver mange sundhedsmæssige fordele. Bare en 5 til 10 procent reduktion i din vægt kan forbedre dit blodtryk , kolesterol og blodsukker . Vægttab forbedrer også dit energi niveau, fysiske mobilitet , humør og selvtillid. Instruktioner
1

Sæt et realistisk vægttab mål. Fokus på at tabe 5 til 10 procent af din kropsvægt for startere. Sæt et opnåeligt mål , når du har opnået det oprindelige mål . Fortsæt med at sætte og opnå mini mål , indtil du opnår din samlede vægttab mål.
2

Formål at i sidste ende reducere dit kalorieindtag med 500 til 1.000 kalorier om dagen for at opnå et vægttab på en til to pounds per uge. Start med at lave små ændringer såsom at skære 100 kalorier om dagen fra din kost. Dette svarer til en dåse sodavand . Skær flere kalorier hver uge, indtil du er på en 500 til 1.000 kalorieindhold reduktion . Fokus på at vælge lavere kalorieindhold, sundere fødevarer og spise mindre portioner. ,
3

Forbered dine måltider i forvejen. Undgå at spise fastfood eller takeout eller fanger noget på farten. Spis flere små måltider i stedet for nogle få store måltider. Stedfortræder usunde snacks til frugt og grøntsager i stedet. Undgå følelsesmæssige spise og spise , når du er fuld. Vent 20 minutter før spise en anden servering af mad, da det typisk tager så lang tid at føle sig fuldt ud .
4

reducere forbruget af fødevarer, der spike dit blodsukker fra din kost. Spis ikke forarbejdede kerner såsom hvidt brød eller hvide ris. Vælg fuldkornsprodukter såsom hel hvede brød og brune ris samt frugt , nødder , bælgfrugter, og grøntsager. Drik vand at blive hydreret . Undgå juice eller sodavand , da de ofte indeholder hundredvis af kalorier , der bidrager til vægtøgning.
5

Må ikke helt eliminere dine livretter fra din kost. Træffe sunde valg i størstedelen af tiden og tillader dig selv små , lejlighedsvis aflad .
6

Udfør 60 til 90 minutters fysisk aktivitet mindst fire dage om ugen. Arbejde i et moderat tempo , der øger din puls, men ikke efterlader dig gispende efter luft. Indarbejd mindst to modstand træning en uge ind i din motion rutine .
7.

Lav små ændringer i din daglige rutine , der øger dit aktivitetsniveau . Tag trappen i stedet for elevatoren eller rulletrappen ; parkere længere snarere end tættere til din destination ; tage en aftentur i stedet for at sidde ned for at se fjernsyn.
8

Må ikke straffe dig selv eller give op på grund af lejlighedsvise fejl. Flyt på og gøre en indsats for at gøre det bedre med det samme. Brug ikke en glide op som en undskyldning for at fortsætte adfærd for resten af dagen , ugen eller måneden . Fortsæt straks din nye livsstil .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler