Hvordan at slippe af Efter 40 Belly Fat

Lig på gulvet med ryggen presset til jorden. Placer dine fingre på siderne af dit hoved.
2

Løft dine ben 3 til 4 inches fra gulvet , og bøje højre knæ , som om at forberede at cykle en imaginær cykel.
< Br >
3

langsomt simulere pedal bevægelse. Som du sætter din højre knæ op , vride din mave til at give din venstre albue til at trykke din højre knæ . Som du sætter din venstre knæ op , vride din mave til at give din højre albue til at trykke din venstre knæ.
4

Gentag . Må 8 sæt af 4 .
Relæ med stabilitet bold
5

Ligge fladt på ryggen og greb stabilitet bolden mellem dine ankler. Holde dine arme på gulvet, udvide dem tilbage bag hovedet.
6

Løft bolden med dine ben, som du samtidig hæve armene , passerer bolden ud til dine hænder. Hold ryggen presset fast til gulvet. Du skal føle det meste af arbejdet i din mave .
7.

Sænk bolden ned igen, denne gang bag dit hoved, som du samtidig sænke dine ben bare genert af at røre gulvet.

8.

Løft bolden tilbage op som du hæver dine ben og aflevere bolden tilbage mellem dine ankler. Sænk bolden tilbage ned foran dig , men ikke tillader det at røre gulvet .
9

Gentag . Har 3 til 4 sæt af 8 .
Rolling twist med stabilitet bold
10

holde fødderne plantet solidt på jorden, sidde på stabiliteten bolden og læn dig tilbage , så din krop til at glide ned . Lad bolden rulle under dig, indtil kun dine skuldre og hoved er understøttet af bolden. Tryk dine hænder sammen i en bøn gestus og udvide dine arme direkte over brystet .
11

langsomt vride i taljen , drej din krop helt til venstre , derefter til højre . Lad bolden til at rulle frem og tilbage under dig for support.
12

Gentag . Gør 4 til 5 sæt af 8 .
Hoteltilbud