Hvad er den bedste måde at tabe sig på overarmene

miste arm fedt kræver at ændre den måde , du spiser og hvordan du træner. Det er umuligt at kun tabe sig på overarmene . Men det er muligt at forbrænde fedt i hele kroppen , som omfatter dine arme. Den måde at gøre dette på er at spise en sund , afbalanceret kost og udføre regelmæssig motion , der tilskynder fedt tab. Instruktioner
1

Kast dig ud i regelmæssig styrke -baserede styrketræning. Løft vægte tungt nok, at du kun kan gøre mellem fire og seks gentagelser. Fokus på sammensatte øvelser såsom squats, bænkpres , overhead presser og dødløft . Selv om nogle af disse øvelser ikke virker dine arme specifikt vil de fremskynde dit generelle stofskifte og tvinge din krop til at forbrænde fedt til energi .
2

Udvikle en kostplan, der er 40 procent kulhydrater , 40 procent protein og 20 procent fedt. Gør dette ved at undgå hvide kilder kulhydrater såsom hvidt brød og ris og i stedet fokusere på fuldkorn og grøntsager. Undgå dyre og transfedt og spise fisk , olivenolie, jordnødder og andre naturlige kilder til fedt. Endelig , undgå fede proteinkilder såsom bacon og i stedet forbruge skind kyllingebryster , bønner og andre fedtfattige kilder
3

Udføre regelmæssig hjerte-kar- motion - . Men aldrig for mere end 30 minutter. Grunden til dette er, fordi efter 30 minutter din krop vil begynde at brænde muskel snarere end fedt - og du vil miste muskeltonus på dine arme uden at miste fedt. Den mest effektive fedtforbrænding cardio øvelse er interval træning , hvor du arbejder så hårdt som du kan for en kort tid og derefter slappe af for en kort tid og gentag. Dine intervaller bør ikke være mindre end 30 sekunder og ikke mere end to minutter . Dine pauser kan være så længe dine intervaller , dobbelt så lang som dine intervaller , eller et sted i mellem , afhængig af din kondition.
4

Tal med en personlig træner om et styrketræning program, der bruger sammensatte øvelser . Disse øvelser arbejde hele din krop og gøre den mere effektiv ved at brænde kalorier . Dette vil hjælpe dig med at forbrænde fedt fra dine arme og tone musklen under dem .
5

Fokuser på dine overarme gennem tricep øvelser. Et eksempel er et kast , hvor du lægger det ene knæ på en bænk , og den anden på gulvet med en håndvægt i den ene hånd . Flyt din albue og skub håndvægt lige bagud , derefter langsomt bringe det tilbage. Gentag for 8 til 12 gentagelser.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler