Hurtigste måder at tabe

Visse fødevarer og spisevaner bidrage til overskydende pounds . For at tabe sig hurtigt og sikkert , skal du ændre dine spisevaner og vælge sundere fødevarer . Begynd ved at reducere dit indtag af højt fedtindhold fødevarer , såsom stegte fødevarer og fastfood . Vælg fedtfri eller fedtfattige alternativer såsom magert midler , frugt, grøntsager og korn. Begræns dit indtag af raffineret sukker ( slik , småkager og andre søde lækkerier ) og spiser mellem 130 og 150 gram kulhydrater om dagen. Reducere dit kalorieindtag er også vigtigt. I virkeligheden, ved at reducere dit daglige kalorier med 500 , kan du hurtigt miste mellem en og to pounds en uge .
Begynd en workout rutine

I forbindelse med sund kost , en øvelse rutine er nøglen til at tabe sig hurtigt. Fysisk anstrengelse forbrænder kalorier og fedt , og forbedrer din samlede sundhed. Medtag øvelse i din daglige rutine og stræbe efter mindst 30 minutters fysisk aktivitet om dagen. Hvis dette ikke er muligt, forsøge at træning for 30 til 60 minutter mindst tre gange om ugen. Træning kan bestå af aerob aktivitet , løb, gang eller svømning. Core træning såsom sit-ups og ben elevatorer tone og flade mave ; mens vægtløftning opbygger muskler tone , hvilket kan øge dit stofskifte.
Fiber og vandindtag
p Hvis du er interesseret i at kaste abdominal eller mave fedt, øget dit vand og fiber indtag. En lav fiber kost resulterer ofte i sjældne afføring , hvilket kan føre til abdominal oppustethed . Derudover en high- natrium kost spiller en rolle i væskeophobning eller vand vægt. At miste disse ekstra pounds, forbruge mellem 20 og 35 gram fibre om dagen (frugt , grøntsager, bønner , korn, nødder ) , eller tage en fiber supplement. Også , at drikke mindst otte glas vand om dagen skyller væsker fra kroppen og slipper af overskydende vand vægt.
Hoteltilbud