Diet Plan for Weight Reduction

Den ideelle kost plan for vægttab indebærer at forbruge mindre kalorier per dag end du forbrænder . Konceptet er enkelt , men gennemførelsen af det er lidt mere kompliceret. Den logiske begreb færre kalorier i og flere kalorier ud indebærer, at alle gamle kalorier vil gøre. Selv om det er sandt, er det ikke nødvendigvis sundt. Det tager mere planlægning at skabe et sundt vægttab strategi . Kalorier

Kalorier er den videnskabelige måling af energi der bruges til at producere et pund vægt. Bemærk, at 3500 kalorier er lig med 1 £ For basale fysiske behov, bør ingen nogensinde forbruge mindre end 1200 kalorier om dagen. Spise mindre , ironisk nok, ikke nødvendigvis betyder, at du vil tabe sig hurtigere. Hvis du spiser mindre end din krop kræver for ordentlig ernæring , vil det gå i sult -tilstand og forsøge at holde på hvert molekyle af fedt så længe som muligt. Mens du i sidste ende vil tabe sig , selv når sulter, vil du miste tilstand hurtigere , også.
BMR

Find din BMR ( basal stofskifte ) . Dette er antallet af kalorier , at din krop forbrænder på daglig basis bare ved at leve . Det betyder, at selvom du har brugt hele dagen i sengen , du ville forbruge disse kalorier bare ved eksisterende . Formler for BMR er forskellige for mænd og kvinder.

Plan om at forbruge mindst 500 kalorier mindre end det beløb, du kommer op med i din BMR beregninger , så længe dette beløb ikke vil falde dit indtag under 1200 kalorier per dag. Dette vil tillade dig at brænde mindst 3500 kalorier mere om ugen end du indtager resulterer i tab af et pund om ugen . Jo mere du træner , du gør, herunder regelmæssige daglige aktiviteter, jo flere kalorier forbrænder du .

Næringsstoffer

regulere antallet af kalorier du indtager , omhyggelig planlægning af et vægttab kost kræver ernæringsmæssig betragtning. Spild ikke de få kalorier, du har på tomme fødevarer. Sukkerarter, enkle kulhydrater og fødevarer med højt fedtindhold bør undgås. Må ikke gå til yderligheder i hver ende , selv om. Nogle fedt er nødvendigt for at kroppen kan fungere . Kulhydrater er også vigtige. Lær forskellen mellem gode og dårlige kulhydrater . Gode kulhydrater findes i grønne grønsager og frugter. Disse kulhydrater frigive sukker i systemet langsomt, således at de giver en lang burn effekt og fremme et sundt stofskifte . Dårlige kulhydrater omfatter fødevarer med højt simple sukkerarter , som hurtigt ind i systemet producere høj energi til en kort periode efterfulgt af en hurtig "crash ". Disse nedbrud skaber trang til mere sukker og en følelse af sløvhed .
Vand

Vand er en af de vigtigste elementer i en god kost . Det hjælper med at fremme en fuld følelse , så du er mindre tilbøjelige til at spise for meget. Vand skyller også urenheder ud af systemet . Når du ikke drikker nok vand kroppen er narret til overlevelse mode og forsøger at holde på vand forårsager oppustethed. Drikke store mængder vand gør det muligt for kroppen til at frigive væske fra systemet og undgå væskeophobning .
Portion kontrol

Lad dig ikke narre af overdimensionerede portioner. Måle og veje fødevarer for at være sikker på , at du spiser de passende beløb at holde sig inden for dit kaloriebehov .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler