Daglig Journaling til vægttab

Du kan blive overrasket over at se, hvor meget du spiser hver dag, hvis du skriver det ned. En af de mest effektive måder at tabe sig er at fastholde et vægttab tidsskrift. Tidsskriftet fungerer som en daglig kalender, hvor du skriver ned , hvad og hvor meget du spiser hver dag . Tilføj dine daglige kalorier for de mest præcise måde at spore og kontrollere din vægt . Udvikle Din Journal

Vælg et tidsskrift , der supplerer din livsstil. Hvis du er konstant på farten, kan et elektronisk tidsskrift placeret i din iPhone, BlackBerry eller anden PDA eller smartphone passer til dine behov. Hvis du foretrækker at tidsskrift på papir , skal du vælge en daglig planner, der giver plads for dig at inkludere den mad, du spiste , på hvilket tidspunkt og hvor meget du spiste på hvert møde.

Medtag et område for at tilføje op det samlede antallet af kalorier du spiste for hele dagen . Brug dette nummer til at afgøre om du overtrådt fra mål, dag eller opholdt sig på sporet. Journaling også gør dig ansvarlig ved at tillade dig at spore tilbage gennem din dag til at identificere overspisning.

Andre ting at overveje, er inklusiv områder i din dagbog , hvor du kan skrive ned hvordan du føler dig om hvad du spiste den dag eller din planer for , hvad du gerne vil spise den næste dag.
Spor din kost

Opretholde en præcis registrering af din daglige fødeindtagelse ved at være konkret om, hvad du spiser i hver dagbog . Skriv i din dagbog umiddelbart efter du har spist , for den mest nøjagtige aflæsning.

Track portionsstørrelser ved at måle mad ved hjælp af en skala eller målebæger . Hvis du spiser en færdigpakket måltid , omhyggeligt læse portionsstørrelse og være bevidste om , hvor mange portioner der er pr pakke .

For eksempel, hvis du spiser en hårdkogte æg , kan du optage det som " 10:00 , en lille hårdkogte æg , 70 kalorier. " For en hel måltid , kan indtastningen ligne " 5:30 , medium salat med 2 kopper spinat (14 kalorier) , hele medium tomat ( 22 kalorier ) , 1 tsk. Olivenolie ( 39 kalorier ) , ½ tsk . hvidvinseddike ( 0 kalorier ) og to skiver af frisk citron (4 kalorier) . i alt 79 kalorier

Du kan opnå nøjagtige kalorieindhold aflæsninger ved at købe en bog , der viser kalorie tæller , eller ved at bruge hjemmesider denne liste information for næsten alle fødevarer, du kan forestille dig, herunder menupunkter på mange populære restauranter. mange steder giver dig mulighed for at holde en online mad tidsskrift.
Organiser dit spisekammer

Smid de dårlige og bringe i god mad til vægttab resultater . dårlig mad indeholder de sædvanlige lovovertrædere, såsom hvid - mel -baserede bagværk, elementer, der indeholder mere end 9 g sukker , forarbejdede fødevarer og alkohol. Fjernelse af disse fødevarer fra dit hjem, vil øge din succesrate og eliminere chancerne du afviger fra din kost.

Gode fødevarer er de emner, der typisk findes på de ydre sideskibe af dit supermarked . Vælg en bred vifte af frisk frugt, grøntsager , magert kød, hel-hvede brød og pasta , og fedtfattige mejeriprodukter. Det er de emner din nye plan bør være baseret på , og hvad der skal vises i din dagbog hver dag.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler