Hvornår at drikke protein drikke

Regelmæssige motionister og atleter ved, at protein hjælper muskel ydeevne og reparation , men de spekulerer på, hvordan protein drikke passe ind i deres kost. En stillesiddende person ikke behøver at supplere måltider med protein drinks --- almindelig mad giver masser af kvalitet protein. En afslappet exerciser hvis primære mål er sundhed og velvære kan også springe protein kosttilskud , men nogle udholdenhedsatleter , bodybuildere og figur konkurrenter kan drage fordel af omhyggeligt timede protein drikke . Typer af protein drinks

Med den vifte af protein drikkevarer til rådighed , hvordan kan du vælge? Normalt pakkes som et pulver, blandes med vand, juice, mælk eller i en smoothie , protein typer varierer i kvalitet . Kroppen lettest fordøjer valleprotein ( et biprodukt af mælk ), så det er en favorit blandt bodybuildere og sportsfolk. Når det indtages , kan aminosyrerne i valle nå dine muskler på , så snart 20 minutter. Du kan også købe pulveriseret æg , soja ( det eneste komplette kilde til protein, der er også vegetar) og ris og hamp protein pulver . Forhandlere sælge ready- to- drink protein kosttilskud , men du betaler ekstra for bekvemmelighed.
Breakfast

Efter en nats faste , din krop har brug for øjeblikkelig brændstof. Hvis du har tendens til træning første ting om morgenen , et protein drik giver din krop med energi ( især hvis dens lavet med nogle hurtige virkende kulhydrater som appelsinjuice ), så du kan udføre dine øvelser bedre. Udøver på en tom -system tvinger din krop til at bruge din muskelmassen som brændstof og minimerer fedtforbrænding.
Reparation for Muskler

Den traditionelle tid til at drikke et protein drik er lige efter en intens styrketræning session. Styrketræning bygger din krop ved først at oprette mikro- tårer i dine muskler. Væksten i musklerne faktisk sker efter træning , da dine muskler reparere sig selv . Forbruge 20g til 40g af protein så tæt på din træning som muligt for at hjælpe din krop i denne muskel syntese. Prøv ikke at vente længere end 90 minutter at fodre disse muskler .

Nogle protein kan hjælpe i helbredelse fra udholdenheds træning så godt. Et protein drik med 10g til 20g protein og omkring 50 procent af sine kalorier fra kulhydrater , kan hjælpe muskler genindlæse deres energi butikker bedre end kulhydrat drikkevarer alene.
Time Frame

Nogle fitness- eksperter anbefaler et protein drink før træning, men du vil ikke have de fordele protein højre væk . Din krop har brug for tid til at nedbryde komponenterne i protein og gøre dem tilgængelige for brug af kroppen. Hvis du tager på en drink, 30 minutter før din træning , med den tid , du er midtvejs gennem ( eller gjort) med din træning, vil komponenterne i din protein drik være tilgængelig for dine muskler.

Overvejelser

dit aktivitetsniveau og fitness mål afgøre, om du har brug for at supplere din kost med et protein drink. Husk, at mange protein drikke kosttilskud bære masser af kalorier --- nogle op mod 500 kalorier en portion. Hvis du ønsker at tabe et par pounds gennem motion, nøje kontrollere protein drik etiketter for at se, om dit vejer for meget sukker og tilsætningsstoffer. Den mest protein din krop kan bruge på én betjener er 40g , så eventuel overskydende du indtager , vil blive lagret som fedt . Hvis du i øjeblikket gøre gode hele mad protein valg , har du sandsynligvis ikke brug for et protein drink.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler