Fordele ved Kreatin

Kreatin er et populært kosttilskud bruges til at øge muskelmassen , styrke og kraft og samtidig forbedre inddrivelsen . Kreatin er taget som en performance forstærker for dem at deltage i sport, der kræver hurtighed og korte burst magt, men har ingen væsentlige fordele for udholdenhedssport . Basen ingrediens i kreatin produkter er kreatin monohydrat , så der er lidt forskel mellem produkter, der sælges som kreatin eller produkter, der sælges som kreatin monohydrat . Kreatin er også fundet på ingrediens etiketter i mange andre muskelopbyggende kosttilskud. Typer

kreatin kosttilskud er taget i pulver og pilleform . Den lugtfri pulver ikke opløses godt i væsker. Derfor når forbrugende pulverform i væske , røre og derefter drikke hurtigt. Når det tages før en træning , pulverform er bedre, da den pille form frigiver monohydrat ind i blodbanen langsommere.
Funktioner

Kreatin er et naturligt forekommende organisk syre fundet i skeletmuskulatur af pattedyr. Det kan indtages uden kosttilskud ved indtagelse af rødt kød , fisk og fjerkræ . Når mængden af kreatin i kroppen øges menneske , muskel hydrering stiger så godt, forårsager en stigning i muskelmassen ( en gevinst på 5 til 10 pounds er ikke ualmindeligt ) .
Funktion

Kreatin skaber en energi reservoir i form af bebyggede lagre af phosphocreatine inden musklerne. Kroppen kan derefter udholde mere intens motion rutiner. Efter træning , musklerne har brug for at helbrede og vokse til at forberede lignende træning, og musklerne vokser bedst i en hydreret miljø. Da kreatin skaber en hydreret miljø i musklerne , kreatin kosttilskud forbedre proteinsyntese og vækst.

Overvejelser

En aften alkoholforbrug kan ødelægge de gevinster, der produceres af kreatin kosttilskud . Alkoholforbrug dehydrerer kroppen, effektivt virkningsløs muskel opsving og vækst . Undgå overskydende alkoholforbrug eller enhver anden aktivitet , der kan forårsage dehydrering , når du tager kreatin kosttilskud .
Ekspert Insight

Enhver kreatin kontrovers ligger i loading-fase . Lastning fase kræver en individuel at forbruge 20 til 25 gram dagligt i de første 5 dage. Mange læger mener, at dette loading-fase vil skabe et giftigt krop miljø . Hvis du oplever diarré i denne fase , skæres tilbage . Når det er sagt , når det tages i moderate mængder, ren kreatin tilskud er sikker og effektiv.
Advarsel

billige , dårligt fremstillede kreatin produkter er let forurenet med inddragelse af tunge metaller, såsom kviksølv , cadmium og bly. Kun købe ren kreatin monohydrat som dårligt fremstillede produkter kan forårsage mange heavy metal toksicitet. Kreatin bør ikke tages af gravide kvinder eller kvinder , der ammer . Det skal også holdes uden for børns rækkevidde . Kreatin produkter skal opbevares på et tørt sted køler eller lig med stuetemperatur.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler