Vitamin D 3 for Weight Loss

Eksperter er usikker, hvis vitamin D3 -mangel er årsag til vægtøgning eller hvis være overvægtig forårsager vitaminmangel . Derfor er det anbefales, at du ikke kun får dit daglige behov , men også have en sund kost og exercise.The US Institute of Medicine af National Academy of Sciences anbefaler fem mikrogram ( 200 internationale enheder) om dagen for alle under 50 år. For personer i alderen 50 til 70 , Academy of Sciences anbefaler 10 mikrogram dagligt (400 IE ) . Og folk over 70 burde få 15 mikrogram ( 600 IE) dagligt. En daglig vitamin kvalitet kan gøre det trick , men du kan også supplere din kost med levertran , en rig kilde til vitamin D.
Vitamin D- Rich Foods

D3-vitamin er en af ​​to former af vitamin, der er vigtigt for mennesker (den anden er vitamin D2) . En måde at sikre, at du indtager dit daglige behov for vitamin D3 er gennem din kost. Fødevarer såsom fisk, æg og berigede mælk kan hjælpe i denne regard.For eksempel laks har omkring 900 internationale enheder i en gennemsnitlig servering . Hellefisk har omkring 580 IE. Så 02:58 portioner fisk om ugen vil få dig tæt til dine krav. Bare husk, at andre fødevarer, såsom mælk ( og soja mælk) er beriget med D-vitamin , så godt. Du behøver ikke at få alle dine D-vitamin fra én kilde .
Moderat Solen

Selvom din krop skaber D-vitamin, kan det ikke gøre det alene. Den menneskelige krop gør D-vitamin ved hjælp af solen gennem moderat eksponering. Men dette er ikke en godkendelse af garvning. Det menes, at du kun behøver omkring 10 minutters daglig solen til at opfylde dine krav, forudsat at der er nok sol , hvor du bor . Så længe du er på farten og ikke gennemhullet som en eneboer , skal du være lige fine.If du tror, ​​du ikke får nok ud , tage en 30 minutters gang tre til fire dage om ugen. Du vil få nogle tiltrængte motion og solen eksponering, du er på udkig efter . Solcreme anbefales stadig .
Hoteltilbud