Sådan Cut Sukker i en kost

Hvor meget sukker er for meget? Sukker har fået skylden for alt fra fedme til hyperaktive børn. Selvom sukker er ikke den eneste synder , der er mange sundhedsmæssige fordele til at skære ned på sukker i din kost. Vær opmærksom på de tomme eller skjulte sukker i din kost , også, såsom majssirup eller sukkerrør saft . Her er nogle trin, du kan tage for at reducere mængden af sukker du indtager. Instruktioner
1

Læs fødevaredeklarationer og tjek sukkerindholdet. Den gennemsnitlige voksne kost med 2.000 kalorier med frugt og grøntsager bør kun have omkring 40 g sukker om dagen. Hvis du har bare en almindelig sodavand , har du allerede overskredet dette beløb i en drink.
2

Udskift dine yndlings sukkerholdige fødevarer med en naturlig frugt eller reduceret sukkerindhold poster. Lær at erstatte elementer i din kost, der er høj i tomme sukkerarter, såsom majssirup, med naturlig frugt eller vegetabilske valg. Det behøver ikke at være kedeligt - du kan prøve bær med sukker-fri Cool Whip til en sød trang , for eksempel
3

Vær forberedt med fødevarer eller snacks, der er lave. sukker , hvor du går . Opbevar dem i din bil eller taske.
4

Brug et naturligt sødemiddel som xylitol eller Stevia i dine yndlingsopskrifter i stedet for sukker .
5

nogle sukker er ikke dårlig . Hvis du har en grundlæggende sund kost, kan du tillade 10 tsk. sukker om dagen. Så holde nogle af dine foretrukne sukker fødevarer , bare reducere det til en gang eller to gange om ugen .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler