Sådan Beregn kropsfedt Målinger

Estimere vægten af ​​din krop fedt. Start med 50 kg og tilføje 2,3 kg for hver tomme over 5 meter til idealvægt ( IBW ) hos mænd . Brug den alternative ligning , hvis du er en kvinde ved at erstatte 45,5 kg i ligningen i stedet for de 50 kg , der anvendes for mænd. Konverter IBW resultat fra denne ligning i den justerede legemsvægt ( ABW ) ved at trække din faktiske kropsvægt fra IBW . Tag forskellen og det ganges med 0.4. Føj dette tal til den oprindelige værdi, du fik for IBW at få din forventede muskelmassen ( ABW ) . Finde forskellen ( ved at trække ) mellem denne sidste værdi og den faktiske legemsvægt for en vurdering af , hvor meget din fedt vejer . Denne metode er ikke præcis i mennesker, der er meget tyndt eller har væsentlig fedtfri masse som bodybuildere og gravide kvinder.
2

Gør et målebånd test ved at tage målinger (normalt på hofter og talje ), og derefter bruge resultaterne til at sammenligne dine tal til et diagram ( i afsnittet ressourcer nedenfor). Brug denne måling , fordi det er reproducerbare , men husk, at det ikke kan være nøjagtig for folk, der har forskellige måder at gemme deres fedt ( i dele af andet end hofter og talje kroppen) .
3 < p> Brug calipre til at gribe en fed fold lige over din talje at se, hvor tyk den er. Må ikke klemme en "roll" , da det kan indeholde muskel. Bare tag fat i huden og fedt umiddelbart under huden ved hjælp af fingerspidserne . Luk calipre på plads over folden , stadig holder folden i dine hænder. Når målemarkørerne klemme fedt, skal du klikke på knappen på siden af ​​caliperne eller hold fingeren hvor målingen er placeret, så du kan se på det, når kalibre er frigivet. Målingen vil fortælle dig tykkelsen af folden og et mål for kropsfedt. Denne metode er populær, da det ikke er meget dyre og kan gøres privat, men er et skøn og bærer en grad af fejl, der afhænger af værktøjet og teknik. Læs manualen til dit værktøj før brug.
4

Brug skalaer til at måle kropsfedt ved at måle ledningsevne. Træd på skalaen og lade lavspændingsstrøm at rejse gennem kroppen. Sørg for at du er godt hydreret , og at du ikke tager denne måling efter et brusebad , da fugten i din hud vil ændre resultaterne. Vent til måling at poppe op på digital udlæsning efter at træde ind på skalaen. Brug denne metode som en hurtig og nem måde at indarbejde kropsfedt estimering ind i en rutine , da skalaen omdanner målingen ind i en kropsfedt estimat for dig.
5

Vurdering kropsfedt fra din body mass index ( BMI ) baseret på måling af højde og vægt. Brug denne samme metode , uanset om du er mand eller kvinde . Start med at måle din højde og vægt. Find det sted, hvor de to målinger mødes på kortet ( eller bruge en online regnemaskine ) . Find nummeret på dette sted og sammenligne det med en nøgle til at se, hvis du er overvægtig (30 eller højere) , overvægtige ( 25 og op til fede ) , sunde (18,5 op til overvægt ) eller undervægtige (mindre end 18,5 ) . Kontroller ressourcer til et body mass index regnemaskine .
6

Brug hydrostatisk vejning for den bedste estimering af kropsfedt. Sørg for at du har de ekstra penge , tid , og er klar til tab af privatlivets fred, som du er sænket ned i en tank med vand foran fagfolk. Brug dette til at måle din tæthed gennem forskydning af vand og måle din vægt. Udånder som du er sænket ned i tanken for at fortrænge vand med den plads , som din krop tager op . Gentag processen flere gange for at få en god læsning. Brug denne metode, hvis det er afgørende at få en nøjagtig måling , og hvis du har råd til det .
Hoteltilbud