Naturlige kilder til High Protein

Proteinrige fødekilder falder i tre kategorier. Kød, æg og fisk er komplette proteinkilder indeholder alle de aminosyrer, som kroppen har brug . Mejeriprodukter er en høj-protein ernæring kilde , som er mange grøntsager og legumes.Plant -afledte proteinkilder er ufuldstændige proteinkilder mangler i nogle af de aminosyrer, som kroppen har brug . For god ernæring er det bedst at omfatte et udvalg af forskellige proteinrige fødevarer i din kost. Kød
Laks er proteinrig .

Rødt kød og fjerkræ er høj- protein fødevarer . En 4 -ounce servering af oksekød eller kylling indeholder 25-28 gram protein , hvilket er omkring halvdelen af protein der kræves for den gennemsnitlige voksne menneske.

Oksekød og svinekød bør spises i moderate mængder , fordi disse kød er høj i mættet fedt, der kan udgøre en risiko for hjerte sundhed. Et voksent menneske kræver kun omkring 50 gram fedt pr dag.

Fisk og skaldyr er en glimrende kilde til protein. Tun, laks , kammuslinger og rejer er alle høj-protein ernæring kilder. Fede fisk er både protein -rige og højt indhold af omega 3 fedtsyrer. Omega 3 fedtstoffer er kraftige antioxidanter og reducere kolesteroltallet i kroppen.
Dairy Protein og Æg
Ost er en god kilde til protein .

Mejeriprodukter indeholder proteiner er nyttige til kroppen. Mælk , ost og yoghurt indeholder alle 8-10 gram protein per portion. Folk, der er laktose følsomme kan vælge lavt indhold af laktose sorter af disse mælkeprodukter.

Sødmælk mejeriprodukter udgøre en lignende risiko som rødt kød grundet højt fedtindhold. Fedtfattig eller skummetmælk og fedtfattig yoghurt er gode kilder til protein uden at forbruge unødvendige fedtstoffer. En kop fedtfattig yoghurt indeholder 9 gram protein.

Æg er en god kilde til protein og jern. Ifølge Harvard Heart Letter , Juli 2010 , æg er ikke de skurke , de er lavet til at være. Æg indeholder 6 gram protein , næringsstoffer cholin , jern og lutein , som er nyttige for hukommelse og et godt syn .

Vegetabilske proteinkilder
Valnødder og nødder er rige proteinindhold.

Bønner, ærter og nødder er en billig kilde til høj-protein ernæring. En halv kop kogte bønner har op til 8 gram protein og meget lidt fedt. En kop pinto bønner indeholder en fjerdedel af USDA anbefalede daglige tilførsel af protein for en voksen og 14 gram kostfibre.

Anden stor kilde til protein er nødder . Peanuts og cashewnødder er højt proteinindhold , som er jordnøddesmør. Mandler og valnødder kan være et bedre valg for nogle mennesker på grund af lavere fedtindhold. Mandler og valnødder indeholder omega 3-fedtsyrer , som har vist sig at sænke dårlige kolesterol i blodkarrene. En halv kop mandler indeholder 13 gram protein .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler