Muskel Building kostplan

Når du ønsker at opbygge lean muskelmasse , kost er konge. Det er vigtigt at forstå, at den tid, du tilbringer i gymnastiksalen vil være spildt, hvis din kost ikke er i tråd med dine muskel - bygning mål . Hvis du ikke spiser nok af de rigtige ting , vil du aldrig få muskelmasse . Og mens der er mange måder at afgøre, hvor meget du har brug for at spise på en dag, den nemmeste regel at følge er denne simple ligning : Hej

(18 til 20) x (legemsvægt i pund ) = daglige kalorieindtag

Eller , med andre ord , er du nødt til at spise 18 til 20. gange din kropsvægt i kalorier per dag for at tage på i vægt . Hvad du spiser bestemmer, om din gevinst vil være muskelmasse eller fedt .

Efter at have lært , hvor mange kalorier du skal spise , er du nødt til at vide, hvor meget af hver makronæringsstoffer (protein , kulhydrat og fedt) bør du være spise samt . Start med en 30-40-30 fordeling: 30 procent af dine kalorier bør være protein; 40 procent bør kulhydrater ; og 30 procent skal være fedt. Spis magert kød , frugt , grøntsager og gode fedtstoffer , som olivenolie , fede fisk , avocado, og hørfrøolie til at give din krop med de næringsstoffer, den har brug for at opbygge muskler. Også, arbejde protein kosttilskud i din kost giver nok protein til at opbygge muskler.

Muskeltræning træning

Ingen enkelt træning vil arbejde for at opbygge muskler. En vigtig overvejelse er din nuværende niveau af fitness og dit niveau af erfaring i gymnastiksalen. Hvis du ikke har nogen erfaring i gymnastiksalen , vil din træning være meget anderledes end nogen, der har mange års erfaring i gymnastiksalen og ønsker at tage deres krop til et højere niveau af fitness. Hvis du er ny til muskeltræning, købe en god workout bog og læse den , eller en god del af det , før ind i gymnastiksalen. Kig i afsnittet Ressourcer til tre forslag, som er blandt de mest populære i branchen.

Fleste workout bøger vil have nybegynder niveau træningsprogrammer i dem. Følg en af ​​disse øvelser og ændre træning så din oplevelse stiger. For erfarne gym rotter , overveje en split træning, sammensatte bevægelser , og løfte de tungeste vægte du kan samtidig holde din form, sikkert og korrekt .
Den Execution

Du er nødt til at spise ofte nok til at holde din krop godt brændstof . Spise seks måltider om dagen er den korrekte måde at gøre dette . Disse er ikke fulde måltider . Tre af dem er, og tre af dem er protein shakes . Protein er nødvendig for at opbygge muskler, så du er nødt til at holde det kommer. Arbejder regelmæssigt ved at deltage i en gym eller ved at købe dit eget udstyr , så du kan træne derhjemme , når du vil . Derefter indstille en træning tidsplan , der passer til din livsstil. Så holde sig til det .
Hoteltilbud