Minimum daglige behov for Fiber

Mænd 19-50 år bør indtage 38 gram fibre om dagen. Mænd 51 år og ældre bør indtage 30 gram fibre om dagen .
Fiber Krav til kvinder

Kvinder mellem 19 og 50 bør indtage 25 gram fibre om dagen. Kvinder 51 år og ældre bør indtage 21 gram fibre om dagen.

Fiber Krav til børn

Børns fiber krav afhænger af alder . Tilføj 5 til barnets alder for at få den mindste daglige behov for fiber. For eksempel ville en 6 år gammel skulle 11 gram fibre om dagen : . 6 + 5 = 11
fiber kosttilskud

Fiber er tilgængelig i supplement form , ofte i en væske eller pulver, som blandes med juice eller vand. Fiber kosttilskud kommer også i tyggetabletter .
Fiber i Real Food

Rigtige fødevarer er ofte den bedste kilde til fiber , som du får også gavn af vitaminer og mineraler findes i fødevarer. Frisk frugt, grøntsager, bønner og bælgfrugter, og fuldkorn , såsom brune ris, havre og klid er den bedste mad kilder til fiber.

Fibertyper

er to typer af fibre, opløselige og uopløselige . Begge arbejder på forskellige måder at flytte fødevarer gennem tarmene. Forskellige fødevarer indeholder forskellige mængder af hver type fiber. Det er bedst at spise en varieret kost for at sikre , at din krop får nok fiber til at fortsætte med at fungere korrekt.
Hoteltilbud