Menu til en 1200 kalorieindhold kost

Morgenmad er et vigtigt måltid . Morgenmad finder sted, efter man har fastet i flere timer , mens du sover . Start med en lille banan skåret i halve . Forbruge en ounce af cherrios med en kop skummetmælk. En anden fremragende Morgenmad valg er tre fjerdedele af en kop blåbær, en fjerde af en kop fedtfattig granola, en kop skummetmælk og en halv ristet muffin hel-hvede smurte med en halv spiseskefuld af lys margarine . Vask det ned med isvand eller urtete .
Frokost

Frokost skal spises for at afværge eftermiddag sult smerter og gøre det lettere at holde sig til kosten . Lav en jordnøddesmør sandwich fra hele hvede brød , med en spiseskefuld af jordnøddesmør og sukker fri gelé i smagen af ​​dit valg. Forbruge med en kop skummetmælk , en orange og en kop drue tomater . Alternativt har en kalkun og ost sandwich fremstillet af to ounces magert kalkunbryst , en halv ounce af fedtfattig schweizerost og to skiver fuldkornsbrød . Forbruge en salat bestående af en kop bladgrøntsager grønne grøntsager og en teskefuld lys dressing. Serveres med otte ounces fedtfattig yoghurt og en let drik såsom mousserende vand .
Middag

Middag bør indtages mindst tre timer før sengetid i for at hjælpe støtte rolig søvn. Spis en kop broccoli og en kop let dampet blandet grønne såsom peapods og røde peberfrugter. Servér salaten med en teskefuld reduceret kalorieindhold dressing. Stege fem ounce magert bøf . Bage en mellemstor kartoffel. Dryp en teskefuld lys margarine over bagt kartoffel. Forbruge med isvand eller Seltzer . En anden lavt kalorieindhold middag er også nemt at oprette. Damp en kop og en halvdelen af ​​broccoli , gulerødder, blomkål og grøn peber . Grill tre ounce af laks . Kog en tredjedel af en kop cous cous til at tjene på siden . Tilføj en hel-hvede roll. Slut af med en kop frisk indkøbt cantaloupe .
Hoteltilbud