Kalorier for en normal kost

Mens kalorieindhold optælling er ikke det eneste værktøj en dieter skal bruge , oprettelse af en baseline til dit daglige kaloriebehov behov kan hjælpe dig med at komme ud til den rigtige start , uanset om du forsøger at bevare din nuværende vægt eller tabe et par pounds . Selv om der er en række forprogrammerede kilokalorieforbrug programmer tilgængelige på internettet , intet slår et skræddersyet resultat . Samtidig med at gå gennem trinene kan tage en vis indsats , din tid vil blive godt belønnet med nøjagtighed. Kalorier

En kalorie er en enhed af energi . En simpel definition af en kalorie er , at det repræsenterer den mængde varme er nødvendigt for at øge temperaturen på 1 g vand med 1 grad Celsius . Når man tænker på kalorier og deres virkning på din krop sammensætning , så husk at kvaliteten af fødevareforbruget er, hvad der betyder mest. Med andre ord er 1.000 kalorier fra pizza ikke vil have den samme effekt på kropsfedt spise 1.000 kalorier fra frugt og grøntsager .
Resting Metabolic Rate

første skridt til at afgøre , hvor mange kalorier du har brug for om dagen er at beregne din hvile stofskifte ( RMR ) . Dette er antallet af kalorier du vil brænde, hvis du bare sad rundt i huset stirre på en væg hele dagen lang. For at bestemme dette , tage din muskelmassen i kg og gange det med 22 , derefter tilføje 500 til resultatet.
Aktivitetsniveau

Når du beregne din hvile stofskifte , er du nødt til at justere antallet at afspejle dit aktivitetsniveau . Multiply din hvile stofskifte med 1,3 , hvis du deltager i meget let aktivitet i løbet af dagen . Et eksempel på meget let aktivitet ville lyve rundt i sengen næsten hele dagen . Multiply RMR med 1,6 , hvis du har en typisk kontor job , 1,7 , hvis du arbejder i løbet af dagen, og 2,1 hvis du har en tung manuel arbejdskraft job.
Juster til den termiske effekt for Fødevarer

termiske effekt af fødevarer er et tal, som repræsenterer hvor mange kalorier du forbrænder gennem processen for blot at fordøje din mad. Hvis du indtager mindre end 1 g protein pr pund kropsvægt pr dag , formere din RMR med 0,1 for at finde de kalorier du vil brænde igennem fordøjelsen. Hvis du spiser mere end 1 g protein pr pund kropsvægt pr dag , formere RMR med 0,15 .
Sætte det hele sammen

For at nå dit endelige tal , tilsæt sammen dit nummer beregnet i trin tre ( aktivitetsniveau ) med tal beregnet i trin fire ( termiske effekt af fødevarer) . Dette vil give dig antallet af kalorier du skal indtage på en dag- til-dag basis bare for at vedligeholde din vægt. Hvis du ønsker at holde din vægt stabil , er dette tal til at skyde efter. Hvis du ønsker at tabe sig, spise 200 til 300 færre kalorier end dette per dag for bæredygtig langsom og støt fedt tab , der ikke vil have en negativ indvirkning dit stofskifte.
Internet lommeregnere

Beregn dit eget brugerdefinerede nummer vil give dig den mest præcise kalorie niveau at skyde efter , men du kan få hurtige guesstimates online så godt. Se afsnittet Ressourcer til et link til American Cancer Society online daglige kalorie regnemaskine .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler