Hvordan man gør en afbalanceret sund kost for Kids

Alle forældre ønsker at sikre , at de leverer alle de næringsstoffer, deres børn har brug for at være sund. Børns kroppe vokser og ændrer sig hurtigt , og disse ændringer påvirke mængder og typer af næringsstoffer, de har brug for . Disse er et par tips til valg af fødevarer til en sund , afbalanceret kost for børn. Instruktioner
1

Vælg fuldkornsprodukter fødevarer over hvide , forarbejdede fødevarer . Dette omfatter hele korn korn , såsom havregryn og hele korn brød . Gå ud over hvede til at udforske andre kornsorter , såsom quinoa , boghvede og sorte ris .
2

Sørg børn indtager 2 til 3 kopper fedtfattig mælk eller lignende mejeriprodukter, såsom yoghurt eller snor ost, for calcium hver dag. Hvis dit barn har sundhedsmæssige spørgsmål vedrørende mejeri indtag, søge råd hos din læge for alternative muligheder , der opfylder deres specifikke kosten restriktioner .
3

Reducer transfedt indtag. Trans fedt findes ofte i forarbejdede fødevarer , såsom bagværk. Indarbejd fisk , frø, avocado og sunde olier, såsom olivenolie , i kost for sunde fedtstoffer.
4

Lav frugt og grønt fokus for måltider og snacks. Børn skal spise en bred vifte af farver hver dag . Farven på råvarer indikerer ofte sin ernæringsprofil . Jo mere varieret farven på frugt og grøntsager, du spiser , jo mere række næringsstoffer du spiser så godt.
5

Tilbyd magert protein kilder, såsom oksekød , fisk og fjerkræ , eller nonmeat kilder såsom bønner. Begrænse indtagelsen af forarbejdede frokost kød , som ofte er høj i skadelige fedtstoffer og natrium .
6

introducere børn til nye fødevarer og fødevarer fra andre kulturer. Lav en kinesisk parabol derhjemme , fuld af veggies ; eksperimentere med thailandske fødevarer ; eller lave en gryde med ris og bønner. Børn er bekendt med fødevarer såsom pizza og pasta , men udsætter dem for fødevarer fra andre kulturer vil hjælpe dem med at finde mere sunde alternativer .
7.

Reducer din afhængighed af fastfood. De mere naturlige og mindre forarbejdede dine fødekilder , jo mere sunde de vil være. Gøre tid til at lave mad derhjemme med naturlige ingredienser. Hvis tvunget til at spise ude , så lavt kalorieindhold , fedtfattig valg, såsom grillet sandwich og salater med begrænsede forbindinger.
8

opfordre børn til at stoppe med at spise , inden de er fyldt op. Dette vil hjælpe dem med at undgå overspisning og fremme portion kontrol .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler