Ernæring Plan for seks pakker

Spise smarte måde at skære alle de junk food fra din kost og starte forfra med en udvalgt gruppe af sunde fødevarer. Magert protein er nøglen til at trimme ned din talje og næring din krop med aminosyrer for at bevare muskelmasse du tone op . Protein også holder du føler fyldigere længere , så du er mindre fristet til at snyde med usunde snacks hver dag . Har to hårdkogte æg til morgenmad hver morgen . Drik en protein shake som en mid -morning snack. Spis en kalkun eller kyllingebryst som en del af din frokost. Snack på en enkelt servering af cashewnødder eller mandler i eftermiddag for en ekstra protein boost. Fisk er et glimrende valg til middag. Prøv torsk , tun eller laks .
Komplekse kulhydrater

Simple kulhydrater såsom hvidt brød , pasta og chips er opfedning. Komplekse kulhydrater holder dig slank samtidig med langvarig energi. Fuldkorn er et glimrende valg for at holde din krop følelse af mæthed , mens du stadig brænde fedt omkring dine mavemuskler. Spis en fuldkorn engelsk muffin med dine æg til morgenmad, eller forberede hele korn havregryn . Vælg fuldkornsprodukter kiks eller brød til frokost. Kog brune ris eller fuldkornspasta til middag som en side for dine fisk eller fjerkræ . Begræns dig selv til en enkelt servering af komplekse kulhydrater ved hvert måltid hele dagen for at maksimere resultaterne.

Frugt og grønsager

Enhver sund kost bør indeholde masser af frugter og grøntsager. Den kostfibre i frugt og grøntsager hjælper dig med at fordøje mad og behandle næringsstoffer mere effektivt. Frugt og grøntsager er også lav i fedt og kalorier , men rig på antioxidanter og vitaminer. Spis en servering af frisk frugt til morgenmad . Snack på frugt mellem måltiderne i løbet af dagen for en energiindsprøjtning og at holde dit stofskifte pumpe. Spis din fylde af bladgrøntsager, løg , tomater, peberfrugter og gulerødder og selleri . Du kan også damp broccoli , bønner og blomkål som en nærende supplement til frokost eller middag.
Drikkevarer
p Hvis du er seriøs omkring at få en seks pack , se, hvad du drikke samt hvad du spiser. Stick til vand så meget som muligt. Drik mindst 64 væske oz. vand om dagen for at blive hydreret . Undgå juice , sodavand, kaffespecialiteter og alkohol. Sukkeret i disse drikkevarer er hurtigt omdannes til fedtdepoter i kroppen.
Hoteltilbud