Den billigste og mest ernæringsrigtige fødevarer

Hele korn pasta er en billig og nærende aftensmad løsning . Herunder mere fuldkorn fødevarer i din kost kan bidrage til at reducere dine chancer for at udvikle tarmsygdomme , tyktarmskræft og andre alvorlige sygdomme , i henhold til Kansas State University. Top en servering af kogt fuldkorn pasta med tomatsauce og butik -brand revet ost til en billig og nærende entree. Hele korn pastaer kan være mere tilfredsstillende end almindelige pasta, så du kan tjene mindre portioner.
Frosne grøntsager og konserverede frugter

Frosne grøntsager og konserverede frugter kan forberedes med næsten enhver vigtigste naturligvis at skabe en low- cost og sundt måltid . Ifølge Harvard School of Public Health, bør folk spiser mindst 4 1/2 kopper af grøntsager og frugter om dagen. Køb grøntsager frosne og kog dem med vegetabilsk olivenolie eller vegetabilsk olie til et lavt fedtindhold, sund side parabol . Konserverede frugter er billigere end friske frugter og kan serveres alene som en side parabol eller bruges til at komplimentere en sund salat som en hovedret .

Hakket oksekød Måltider

Hakket oksekød kan tilberedes og parat med en bred vifte af færdige blandinger til at skabe måltider, der er overkommelige og sunde. Ifølge Iowa State University , kan du spare penge ved hjælp af en simpel metode til at reducere mængden af fedt i din hakket oksekød , mens det er madlavning i stedet for at købe dyre fedtfattig eller magert hakket oksekød. Kog hakket oksekød i en stegepande , indtil den er brun , hakke oksekød i små stykker , som det kokke . Hæld den brunede oksekød i et dørslag til at dræne fedt , så hæld 4 kopper varmt vand over oksekød for at fjerne overskydende fedt. Retur oksekød til stegepande til at tilføje ingredienser der kræves for din opskrift. Brug £ 1 af hakket oksekød at gøre tacos , chili , oksekød ris eller sunde oksekød nachos at fodre fire middagsgæster .

Mejeriprodukter

Mejeriprodukter som mælk , ost og æg er korte elementer til en sund kost. Mejeriprodukter indeholder ofte høje niveauer af mættede fedtstoffer , og ifølge Harvard School of Public Health, høje mættet fedt indtag er en risikofaktor for hjertesygdom. Mange købmandsforretninger nu tilbyde deres egen butik mærke fedtfattig og ikke- fede mejeriprodukter til samme pris som varemærke- mejeriprodukter , lave mælkeprodukter nærende og overkommelige.