Stay Fit , Stay Safe : Træning i sommeren

Varmen fra solen kan være nådesløs under varmere måneder , især for dem der kan lide at udøve udendørs . Uanset om du er en cyklist , der hamrer ud timer i sadlen eller bare nogen , der nyder en morgen løbetur eller en lejlighedsvis boot camp , der er sikkerhedsmæssige forholdsregler, du bør huske på, når de udøver udendørs i høje temperaturer. Varme stresser kroppen og forårsager reaktioner , der kan være farlige, når venstre ubehandlet. Hold din krop kølig og din træning sikkert ved at være opmærksom på et par faktorer , såsom træningstider , ernæring, hydrering og tøj. : Din krops reaktion på Varm hoteltilbud Din kernetemperatur stiger, når du motionerer i varmen, og din krop reagerer med dens naturlige afkøling mekanisme : sved . Som sved fordamper fra din hud, det hjælper til at reducere din kropstemperatur. Langvarig udsættelse for varmen, kan imidlertid resultere i overdreven sveden og dehydrering, som igen kan medføre, at du udvikler varme-relaterede sygdomme såsom hedeslag , varme kramper , og de mest farlige - hedeslag . Heldigvis er der flere forebyggende foranstaltninger, du kan tage for at undgå at blive syg i solen
Hvad bør du drikke . ?

Sportsdrikke er beregnet til at støtte i hydrering og erstatte vitale næringsstoffer tabt under intens træning . Hvis du bare går til en morgen løbetur eller laver en moderat træning i motionsrummet , vand er fint . Men til træning , der varer mere end en time eller foregår i ekstrem varme, vil en sports drik hjælpe din krop erstatte natrium og elektrolytter tabt ved overdreven sveden. Sportsdrikke kan også hjælpe med at forhindre dehydrering , fordi de er mere smagfuld - mange mennesker er mere tilbøjelige til at holde på sipping en sportsdrik end almindeligt vand , fordi det er lækrere
Vær opmærksom på Igennem en yderligere Hydration og ernæringsmæssige behov
single. vigtigste element til sikkert at udøve i varmen er hydrering. Når du planlægger at træne i varmen , tage et forebyggende angreb mod dehydrering ved at begynde at forbruge vand en time eller to før din træning begynder. Under træning , bestræbe sig på at drikke omkring syv til 10 ounces væske hver 15 til 20 minutter. Joy von Werder , Florida-baserede USAT triathlon træner og ejer af Train til Tri coaching, er meget fortrolig med den brutalitet, udendørs træning i varme forhold. "I sommeren , mister vi så meget væske , så det er vigtigt at erstatte tabt væsker med elektrolytter - væsker, der indeholder natrium , magnesium og kalium, " anbefaler von Werder . Dine ernæringsmæssige behov også stige i træning, især i varmen . Vitaminer spiller en afgørende rolle i energiproduktionen, og da de ofte er tabt gennem overdreven sveden , kan det være en god idé for dem, der regelmæssigt træner i varme temperaturer for at supplere med en multivitamin .
Bære tøj Designet til motion i Heat
Arbejde ud i en bomulds t -shirt er en saga blot . Disse dage, er markedet oversvømmet med high -tech tøj og tekstiler til at hjælpe dig med at holde køligt i varmen. Bær letvægts , lys - farvet tøj lavet af svedtransporterende materialer som CoolMax , Drymax eller Smartwool , at holde fra at blive et varmt , soggy rod . Husk , sved afkøler din krop som det fordamper fra din hud, så tøj, der holder sved fanget på din krop vil forstyrre denne naturlige afkøling mekanisme. Der er også særlige materialer til rådighed , som blokerer en del af solens skadelige UV- stråler, som kan føre til solskoldning og overophedning. Disse stoffer er bedømt af en Ultraviolet Protection Factor ( UPF ) . Ligesom SPF i solcreme, UPF måler i hvilken grad stoffet forstyrrer UV-stråler , der spænder fra 15 (god ) til 50 + ( fremragende). Selv om disse stoffer kan bidrage til at forebygge solskoldning, er det stadig meget vigtigt at bære og genanvende en sved -bevis solcreme hver 90 minutter , foreslår von Werder
akklimatisere sig til varme omgivelser Hotel ( foto : . Ryan McVay /Photodisc /Getty Images ) for at undgå overophedning udenfor , give din krop en chance for at tilpasse sig til varme omgivelser . Hvis du bor i et køligt, tørt område , vil varmen og fugtigheden i andre områder komme som et chok for dit system. Lethed i uddannelse i disse miljøer i løbet af et par uger ved langsomt at øge din træningsintensitet og varighed. Når det er muligt , skal du gemme din højeste intensitet træning for køligere måneder. For eksempel, hvis du planlægger at løbe en maraton , skal du vælge et løb i tidlig sommer eller vinter. Dette vil give dig mulighed for at fuldføre din hårdeste træning i køleren foråret og efteråret måneder .
Opret en backup-plan
På dage, hvor varmen er bare for meget for din planlagte træning, har en backup plan , der enten forkorter din træning eller tager det indeni. Når varmen er for intens, " nogle mennesker foretrækker at udøve indendørs og deltage i et indendørs cykling eller spinning klasse, eller svømme ," siger Von Werder . Arbejde ud indendørs kan virke kedeligt, men du vil være i stand til at træne hårdere og længere uden at sætte dig selv i fare for at udvikle varme-relaterede sygdomme. Endelig skal du sørge for at drøfte dine medicinske risici med din læge. Hvis du har en tilstand , der efterlader dig tilbøjelig til overophedning, planlægge din træning i overensstemmelse hermed. Hoteltilbud