Sikre løfte- og bæreteknikker: Forhinder rygskader

At vride din ryg kan lade dig vride i smerter i uger. Medicinske fagfolk foreslår, at dine ben og maven gør arbejdet, når du løfter genstande. Disse bære- og løfteteknikker gælder for professionelle flyttere, der manøvrerer møbler, såvel som for indkøbere, der hiss indkøbsposer i deres bilbagager. Tænk altid gennem din opgave, før du begynder at løfte, og bed om hjælp, når du har brug for det, råder Mayo Clinic.

Kné

Forbered løftet ved at hvile et knæ på gulvet og stramme musklerne i din bækken, mave og ryg, så du kan løfte et objekt mellem dine ben, ifølge Mayo Clinic. Undgå at holde vejret, og hold din nedre naturlige ryg naturligt buet. Hvile objektet på dit knæ, mens du gør dig klar til at stå, og hold pakken eller vasketøjsposen tæt på din krop. Når du står op, brug dine benmuskler til at hiss objektet.

Købe

En anden teknik kalder for at sætte sig i købe med dine fødder parallelle med hinanden og dit objekt mellem dine knæ, mens du køber, siger Mayo Clinic's online guide til løftning. Eller placer en fod lidt foran den anden. Stå tæt på genstanden, du er ved at løfte. Du kan endda hælde kassen på en af dens kanter for at garanteret et fast greb. Hold dine mave-, bækken- og rykmuskler stramme. Sæt de benmuskler i arbejde, mens du langsomt rejser dig, mens du løfter pakken med begge hænder.

Bær

At bære en ubalanceret belastning sætter enormt pres på din krop, ifølge Back.com-webstedet sponsoret af det medicinteknologiske firma Medtronic. At vride din ryg tilføjer også skadeligt pres på din rygsøjle. I stedet, vend din hele krop med dine fødder, hvis du skal dreje. Og sørg for, at du står sikkert, fordi pludselige ændringer i din stilling kan skade dine rykmuskler. Imellem belastninger, stræk ved at bøje dig og løfte dine arme i luften. Hyppige pauser forhindrer træthed.

Vægt

Tunge genstande kræver speciel opmærksomhed for at minimere skade. Et 10-punds vægt, du holder udstrækt, vil placere 150 pund pres på din ryg, ifølge Back.com-webstedet. At hisse mere end 85 pund tilføjer 700 pund pres på de samme nederste diskus. Beskyt dig selv ved at løfte og bære noget over 85 pund ikke mere end 12 til 13 tommer, før du sætter genstanden på gulvet eller hylden. Løft kun genstande i den størrelse én gang hvert femte minut for at bevare dine rykmuskler.