Hede- og koldebølge førstehjælp: Forebyggelse og akut behandling

Hede-bølge førstehjælp

• Hydrér: Drik masser af vand regelmæssigt, også hvis ikke tørstig. Undgå sukker-drikke, alkohol, koffein, som forværrer udtørring.
• Køl kroppen: Tag kølige duscher/bade. Anvend kølige kompresser på nakke, håndled, ankel.
• Bliv indendørs: Undgå udendørs-ophold i top-timer (typisk 10–16).
• Begræns anstrengelse: Reducer fysisk aktivitet, især hård træning.
• Søg skygge: Hvis udendørs, brug paraplyer, hue, skygge.
• Klæd passende: Let, løst, lys-farvet tøj af natur-fibre som bomuld/lin.
• Hold dig informeret: Overvåg vejr-alarmer og hede-advarsler.

Kolde-bølge førstehjælp

• Lag klædning: Flere løse, lette lag for at fange varme og justere efter behov.
• Beskyt ekstremiteter: Bær handsker, hue, skæl for at forhindre varmetab fra hænder, hoved, nakke.
• Søg tilflugt: Bliv indendørs når muligt. Begræns udendørs-tid og dæk eksponeret hud.
• Opvarm hjemmet sikkert: Brug godkendte varme-enheder; aldrig ovne/grill til varme.
• Bliv aktiv indendørs: Blid bevægelse (strækning, gåtur) fremmer cirkulation og krop-varme.
• Spis vel: Næringssrige måltider giver energi til at opretholde kerne-temperatur.
• Tjek på sårbare: Overvåg ældre, kronisk syge, isolerede personer regelmæssigt.
• Forebyg frost-skade/hypotermi: Hvis udendørs, se efter benummenhed, farve-skift, forvirring; søg varme med det samme.