Temporal Abdominal øvelser

Udførelse af 20 eller færre gentagelser per øvelse på regelmæssig basis vil tone dine mavemuskler mere held end 100 gentagelser gang i et stykke tid. Temporal abdominal øvelse er defineret som en kort, men konsekvent træning sæt . Må ikke stræbe efter at få en flad mave ; Det må være på at styrke din torso , forbedre din kropsholdning og føle sig mere sikker i din egen hud . At brænde overskydende fedt på toppen af ​​dine mavemuskler , supplere din abdominal øvelser med cardio arbejde-outs to til tre gange om ugen. Crunches

De fleste mennesker ved, at crunches - også kaldet sit-ups - er en fælles øvelse at arbejde mavemusklerne. Det er imidlertid vigtigt, at udføre øvelsen korrekt at styrke dine mavemuskler med succes. Lig på ryggen med benene bøjet og fødderne hip - bredde fra hinanden. Placer dine hænder på siden af ​​hovedet. Løft dine skuldre , så din overkrop danner en vinkel på 45 grader til jorden. Hold din nederste del af ryggen på jorden. Som du ned , lad ikke dit hoved rører gulvet . Pretend hagen holder en grapefrugt mod din hals , så du holder dit hoved i den rigtige position . En langsommere stykket er mere effektiv end en hurtigere en. Simple Fitness løsninger foreslår stigende i to sekunder holder i to sekunder og faldende i to sekunder. Husk at trække vejret . Hvis du føler spændingen i dine mavemuskler , du ved, du udfører stykket korrekt. For en lettere udgave , holde dine arme fladt på gulvet .
Bench Leg Hæver

Lig på en træningsbænk parallelt med gulvet . Dine underben skal hænge vandret fra bænken. Bøj armene , så dine hænder ligge ved siden af ​​dit hoved og er gribende siderne af bænken. Hvis du ikke har adgang til en bænk , ligge på gulvet og greb et robust møbel. Løft dine ben så højt op som de kan gå ; kun dine mavemuskler skal drive denne bevægelse. Sænk dine ben , men ikke giver dem mulighed for fuldt ud at synke ned i en vandret position, når du går ind i det næste lift . Husk at udføre hver gentagelse langsomt og at trække vejret.

Hip Bridges

Hip broer arbejde dine mavemuskler , nederste del af ryggen og din røv . Læg dig ned på en måtte med dine arme på dine sider og dine knæ bøjet hip- bredde fra hinanden. Før du starter sæt , let hæve din røv og lænd fra gulvet. For at starte det sæt , arch din ryg , så fra knæene ned til dine skuldre danner en lige linje ; dine arme , hoved og skuldre bør forblive fladt på gulvet . Hold i tre til fem sekunder, og derefter sænke din ryg og røv ned til lige over gulvet (de må ikke røre gulvet). Husk at trække vejret med hver gentagelse .
Frekvens og Gentagelser

Når du lige er startet ud , skal du udføre et maksimum på 75 til 80 gentagelser af tidsmæssige maveøvelser . Hvis du skulle gøre de tre foreslåede øvelser gøre maksimalt 20 gentagelser af den første øvelse , tage en kort pause , og gå videre til den næste. Six Pack Nu Abs Program anbefaler kun at udføre disse øvelser to til tre dage om ugen. På dage , du ikke udøve dine mavemuskler , du kan gøre en 20 - til 30-minutters cardio øvelse . Når dine mavemuskler begynder at styrke, kan du være i stand til at øge antallet af gentagelser , men lyt til din krop . Hvis dine mavemuskler er ekstremt øm , kan du blive nødt til at give dem en pause.
Hoteltilbud