Forbedr sparkhøjde: Essentielle strækøvelser for dansere og atleter

Mange dansere finder ud af, at strækning af muskler og ledbånd i benene hjælper dem med at opnå et højere spark. Mange kampsportsudøvere og sportsfolk finder, at et højere spark ofte giver dem en fordel over konkurrenter. Selv om det kan tage tid at nå dette mål, vil strækøvelser med sikkerhed øge bevægeligheden.

Frontstrækning

Thomas Kurz, forfatter af «Stretching Scientifically», anbefaler frontstrækningen. Start i stående position, brug hånden til at strække benet ud foran dig så langt som muligt. Hvis det er muligt, kan en ven løfte dit ben og presse det mod dig, mens du står. Dette øger fleksibiliteten i benene og hjælper dig med at opnå et stabilt, højt spark til dans og gymnastik. Dog anbefaler Kurz ikke denne øvelse til dem, der ønsker et højere spark til karate og kampsport, da den ikke nødvendigvis udvikler de muskler, der kræves for at sparke en modstander med kraft.

Achillessedstrækning

Debbie Byrd fra American Dance/Drill Team foreslår at stå et par centimeter fra væggen og lægge sig mod den med en ret ryg, mens hælene holdes på jorden. Dette strækker Achillessedsen og vandmusklerne for at hjælpe dig med at opnå et højere spark. Når du bliver mere tryg, kan du trække dig længere væk fra væggen for en endnu dybere strækning.

Dynamiske strækøvelser

Thomas Kurz anbefaler, at kampsportsudøvere udfører såkaldte «dynamiske strækøvelser» for at øge bevægelighedsområdet. Kurz foreslår 12 gentagelser af kontrollerede benløft foran, til siden og bagud. Det betyder at løfte benet langsomt og øge højden et par centimeter ad gangen. Kurz mener, at et pludseligt højt spark ikke giver den stabilitet, der kræves for et kraftfuldt kampsportsspark, og kan forårsage skader.

Tåberøring

Sæt dig på gulvet eller en yogamatte med benene udstrakt foran dig. Grib anklerne – eller tæerne, hvis du kan – og træk din krop mod benene. Målet er, at nasen rammer knæene. Hold strækningen i et par sekunder, slip og gentag. Denne øvelse anbefales af Exercise.com og American Dance/Drill Team for at øge fleksibiliteten i baksiden af lårbenet.