Håndtering af benkramper på arbejdet: Forebyggelse og lindring

Introduktion

Charley horses, det umiddelbare udtryk for benkramper i dine frontlårmuskler, kan være udmattende, når du går, og kan forhindre dig i at fuldføre forskellige opgaver. Lær, hvordan du arbejder gennem din charley horse, når du er på kontoret.

Ting, du har brug for

• Calcium, kalium og fosfor tilskud
• Mælk
• Vandflasker

Instruktioner

1. Øv forebyggelse. Stræk dine ben for at holde dem bøjelige. Rejs dig og masser dine ben for at afslappe de ømme muskler. Sæt vægt på det krampede ben ved langsomt at bøje og lægge dig fremad. Grib din stol for at støtte dig selv. Udfør denne aktivitet i starten, midten og slutningen af din arbejdsdag.
2. Tag din mad med fra hjemmet for at undgå at spise fødevarer, der udløser benkramper. Fødevarer rige i calcium og kalium forebygger charley horses, så pak nogle bananer, salat eller din yndlings yoghurt. Spis et ostemad eller hav noget mælk til frokost for at øge dit calciumindtag. Tag calcium, kalium og fosfor tilskud om morgenen med morgenmaden.
3. Sørg for, at din kropp er hydreret gennem arbejdsdagen. Dehydrering kan udløse dine kramper. Tag korte stræk-pauser gennem arbejdsdagen. Stå ikke i længere perioder eller sæt dine ben i vanvittige positioner, mens du sidder. Skift din position, mens du står.