Ryg-sikkerhedstræning: Forebyggelse og skadeforebyggelse

Rygen er en af de stærkeste, men mest påbelastede dele af den menneskelige krop. Ryggeskader skyldes gentagen aktivitet eller som resultat af en alvorlig ulykke, påvirker mere end 500.000 mennesker i USA hvert år. Det resulterer i mere end 50 milliarder dollar i sundhedsomkostninger og tabt produktion på jobbet.

Ryg-anatomi

Rygen består af rygsøjlen, som huser ryghjernen, skulderbladene, brystkassen, skiver og flere grupper muskler, sener og ledbånd. Dette muskuloskeletale system tillader bevægelse af hals og hoved, arme og ben, og drejning og bøjning.

Ryggeskader

Bevægelsesomfanget og mange anvendelser af rygen gør det især utsat for skade. Muskelforstrækninger og forstuvninger, bugende eller prolapserede skiver, knuste knogler eller revne muskler, sener og ledbånd forårsager alle rygpine og gør nogle gange det vanskeligt at funktione normalt. Alvorlige ryggeskader kan forårsage forlamning.

Årsager til skade

Stress, tungt løft, drejning, fald, dårlig holdning og endda sedenære aktiviteter bidrager til ryggeskader. Kumulative traume-lidelser skylder gentagne bevægelser, der slider på muskler og knogler i rygen, og pludselig, alvorlig traume påvirker rygen i øjeblikket af en ulykke eller skade. Degenerative faktorer påvirker også rygsundhed.

Hjem vs. Arbejde

Ryggeskader sker hjemme eller under fritidsaktiviteter dobbelt så ofte som på arbejde. Den mest almindelige årsag i enhver indstilling er ukorrekt løftning.

Skadeforebyggelse

Motion er den bedste aktivitet til at forhindre ryggeskader. Rygstyrke og overordnede sundhed kan forbedres ved at gøre sit-ups, strække og strække rygen ofte, gå, og gøre benløft og knæbøjninger. God holdning og undgåelse af lange perioder med stationært tid fremmer også rygsundhed.

Retningslinjer for løftning

Når du løfter, sørg for en klar bane, hold dine fødder skulder-bredde fra hinanden, og sænk dig ved at bøje dine knæer og hofter. Få et godt grep, spænd din mave, så rejst dig op, ved at bruge dine benmuskler. Drej eller bøj ikke i livet, og forsøg aldrig at løfte genstande, der er for tunge. Stol på andre til at hjælpe med at løfte tunge eller bulky objekter.