Ergonomiske kontorstole: Reducer rygpine og forbedre holdning

Hvis du arbejder på et kontor, bruger du sandsynligvis en stor del af din dag sidende på en kontorstol. Hvis du ikke har den rigtige stol, kan korrekt holdning blive offeret for det, der i sidste ende er midlertidig komfort. At vælge den rigtige stol, hvis muligt, eller at sidde korrekt i din stol, hvis stolvalg ikke er en mulighed, kan redde dig fra rygpine.

Stolen

Hvis muligt, vælg en ergonomisk kontorstol. Ergonomiske stole har støtte, der fremmer korrekt holdning og tager belastningen af ryggen, når man sidder. Ergonomiske stole hjælper kun, hvis stolen er justeret til kroppen korrekt. Kontroller, at det arbejdssted, hvor du vil sidde, er justeret til den korrekte arbejdshøjde.

Justeringer

For at justere stolen korrekt skal du bestemme forholdet mellem kroppen og arbejdspladsen. Sid komfortabelt ved bordet og læg dine underarme på bordet. Med bøjede albuer skal armene være i en 90-graders vinkel. Justér stolen op eller ned, hvis nødvendigt. Kontroller, at dine lår er i den korrekte position ved at lægge dine fingre under låret i fronten af stolen. Hvis fingrene er for stramme under låret, find noget at lægge fødderne på. Du skal også kunne passe din hånd bag kødmusklen. Rygløften skal understøttes, så siddebeenderne er bag i stolen, og rygløften buer let fremad.

Motion

Hvis din stol er opsat korrekt, vil du have en reduktion af rygpine, men det er vigtigt at tage yderligere forebyggende foranstaltninger. Statisk holdning over flere timer kan få rygen til at låse sig. Rejs dig en gang hvert halve time for at holde rygen fra at låse sig. Hvis du har tid, lav nogle ryg- og hækkenstrækninger for at holde musklerne bøjelige. Dette vil også fremme blodcirkulationen. Hvis du ikke ønsker at rejse dig, udfør nogle strækninger i din stol. Sid fremad på stolen og, ved hjælp af armstøtterne, drej kroppen til én side, mens du holder siddebeenderne og benene statiske i stolen. Dette vil strække rygløften, armene og skuldrene.