Sikker løftning: Korrekte arm- og skuldermekanikker for at forhindre skader

Forebyggelse af ryg- og skulderskader under løftning afhænger i stor grad af korrekt kropsstilling. Kropsmekanik er anvendelsen af korrekt holdning under aktiviteter som løftning. Der er ofte fokus på ryggen, når man lærer gode kropsmekanikker, men at vide, hvordan man placerer armene og skuldrene ved løftning, er også vigtigt.

Vurdering af situationen

Når du løfter et objekt, skal du vurdere situationen før løftningen. Sørg for, at objektet passer komfortabelt i armene. Test vægten ved hjælp af armene for at sikre, at lasten ikke er for tung. At løfte tunge vægte, der kan gli fra armene, kan forårsage muskel- og seneriver samt skader på albuerne. Hvis lasten ser for tung ud til at håndteres alene, så få nogen til at hjælpe. Ved vurdering af løftesituationen skal du sikre, at du kan få en arm omkring objektet samt understøtte bunden af objektet under løftningen.

Korrekt løftning

Ukorrekt løftning kan forårsage skader på armene og skuldre, især hvis objektet falder eller rystes omkring. Ved løftning skal du bøje knæene og komme så tæt ned på objektets højde som muligt. Bøj dig ikke over og prøv at løfte objektet kun ved hjælp af armene og skuldrene. Det kan forårsage skader på armene, skuldre og ryg. Prøv at få objektet så tæt på brystniveau som muligt for at holde vægten jævnt fordelt mellem armene og skuldrene. At holde et tungt objekt lavt kan få musklerne i armene og skuldrene til at overudstrækkes.

Rækkearbejde

Undgå at løfte objekter over skulderniveau. Løftning fra oven kan skade rotatorkuffen og gøre ondt i albuerne. Hvis et objekt er for højt, brug en trapper for at bringe kroppen op til det. Kom tæt på objektet og bestem den bedste måde at løfte det på. Et tungt objekt, der falder fra et hylle, kan forårsage armskader, hvis man forsøger at fange det. Den ruckbevægelse kan forårsage muskelriver og kan løse skulderen ud af led. Brug en hånd til at stütze dig på trapper for at forhindre fald.