Kontorergonomi: Reducer belastning og forbedr sundhed på arbejdspladsen

Effektiv kontorergonomi indebærer at justere opgaver, computerudstyr, møbler, værktøjer og belysning med brugerens behov og fysiske begrænsninger i tankerne. Når arbejde og udstyr ikke er designet eller udført med kontorergonomi i tankerne, er arbejdere udsatte for træthed og muskuloskeletale skader fra dårlig holdning og gentagne bevægelser.

Advarselstegn og årsager

Rygsmerter, hoveder fra øjen- og nakkestræk, skulder, arm, albue eller håndleds smerter er alle almindelige fysiske symptomer, der afslører mangel på kontorergonomi. Produktiviteten kan lide på grund af arbejdertræthed og fravær fra arbejde for behandling eller genopretning fra skader.

Strækning, træthed og skade på grund af dårlig kontorergonomi skyldes ofte brug af møbler, der ikke justeres til at understøtte god holdning, udførelse af arbejde i en genert position såsom vrøjling eller bøjning for at taste på et tastatur, eller overbelastning af visse muskler ved udførelse af en gentagen opgave som at klikke på en mus. Øjenstræk og hoveder kan forårsages af dårlig holdning eller blundning på grund af glins, dårlig belysning eller øjenstræk fra computerskærmen placeret for tæt eller for langt væk.

Løsninger og bedste praksis

Sundheds- og arbejdsmyndigheder såsom Centers For Disease Control and Prevention (CDC) og United States Department of Labor Occupational Safety and Health Administration (OSHA) leverer vejledninger og checklister med anbefalinger til korrekt kontorergonomi. Et par eksempler på billig kontorergonomi som disse nedenfor vises i Computer Workstations-vejledningen udgivet af OSHA. Vejledningen er gratis tilgængelig på OSHA's hjemmeside (se Ressourcer).

Brug af computeren

Ifølge National Institutes Of Health forårsager kontinuerligt computerarbejde ergonomiske problemer især for den øvre krop. En kombination af korrekt positionering af udstyr, strækning, motion og god holdning kan hjælpe med at reducere risikoen for skader fra computerbrug.

For at reducere nakke- og øjenstræk, positioner skærmen direkte foran, armlængde væk med toppen af visningsområdet på øjenhøjde, når man sidder.

Høj kontrast belysning kan gøre det svært at se computerskærmen. Hvis man er i et rum med lyse vinduer eller direkte belysning, placer skærmen i en ret vinkel til lyskilden for at reducere glins og øjenstræk, som kan føre til træthed og hoveder. Hvis et vindue er lyskilden, kan gardiner eller jalousier bruges til at filtrere lyset.

For at reducere blødtvævsskader og nervekompression i håndled og hænder, skal underarmene være parallelle med gulvet med håndled i neutral holdning, ikke overdrejet flekteret eller udstrakt. Når man sidder ved en computerstation eller et skrivebord, bør arbejdshøjden på skrivebordspladen være albuehøjde, og tastaturet skal være tæt for at undgå at skulle række. Juster stolens armstødder, så skuldrene er afslappede og slæbende, mens man bruger tastaturet.

Siddende ved et skrivebord

Sid i en stol, der giver god lændestøtte for at opretholde rygradens naturlige S-bue. Juster sædet, så fødderne er flade på gulvet med knæer og lår i en 90-graders vinkel. Hvis stolen ikke justeres, kan et rullede håndklæde eller pude bruges til at støtte ryggen, og en fodstøtte kan bruges til at løfte fødderne til den korrekte højde. For at fremme god blodcirkulation, bør knæernes bagside ikke røre kadelen på stolen.

Ressourcer til anbefalede øvelser

Kontorergonomi indeholder at inkorporere øvelser og strækninger til at forberede til arbejdsdagen og at lindre spændinger gennem dagen. Ergonomics for Computer Workstations-vejledningen fra National Institutes of Health giver detaljerede instruktioner til muskuloskeletale systemøvelser såsom: nakkestræk og øvelser; øjeøvelser og hvileteknikker; håndleds- og håndstræk; øvre kuld og skulderstræk.