Mestre Selvkontrol: Strategier Til At Overvinde Udfordringer

Vilje Er En Begrænset Ressource

Der er en grænse for vilje. Psycholog Roy Baumeister bad nogle mennesker om at spise radiser, mens de prøvede at løse en vanskelig puslespil, mens andre fik friskbagte chokoladechipskookies. Radiser-spiserne holdt halvt så længe som de, der spiste cookies. Denne studie forklarer, hvorfor mange af os tenderer til at tage på i vægt som studerende, eller drikker under vanskelige tider. Vi har brugt vores vilje på at møde udfordringen af must-do aktiviteter, og har lidt vilje tilbage til at håndtere fristelser. Her er hvordan man overvinder dette problem.

Instruktioner

1. Forstå de følelsesmæssige grænser for selvkontrol. Vi bruger nogle gange udtrykket "jeg føler mig udmattet." Denne følelse er mere end at være træt. Det er en erkendelse af, at vi har tømt vores ressourcer, at vi har brug for at genoplade. Hvis du ser på terminen "rekreation" i dens truest sense, betyder det, at vi finder det følelsesmæssige rum til at re-skabe vores personligheder for at tackle udfordringer, vi står overfor. Det er et andet koncept end afslapning, som er tættere på udånding i det, det gør for os fysiologisk. For at undgå at udtømme vores selvkontrol, giver det mening at begrænse antallet af krævende opgaver, vi påtager os samtidigt. Tænk på det som at trække på et begrænset vilje-budget.
2. Grip biologien bag vilje. Ifølge Sandra Aamodt, redaktør af Nature Neuroscience, og Professor Sam Wang ved Princeton, er planlægning og selvkontrol to mentale aktiviteter direkte knyttet til små ændringer i blodsukker. I en anden studie presterede forsøgspersoner, der drak et glas sukkeret citronvand mellem to opgaver, der krævede vilje, lige så godt på begge, mens de, der drak sukkerfri citronvand, lavede flere fejl på den anden opgave. Det er en trick, udfoldelsesatleter har anvendt i årtioner for at stige til deres udfordringer ved at drikke glukose-rig Gatorade.
3. Lær, hvordan denne indsigt gælder en virkelig livsudfordring. Lad os tage begrænsning af madindtag som et eksempel på en udfordring, som de fleste af os nu bør tackle. Da slanking kræver vilje, forklarer disse to studier, hvorfor diæter så ofte mislykkes. De er meget hårde at starte eller vedligeholde i tuffe tider. Dette fund forklarer oprindelsen af begrebet "comfort food," som vægtlægger hverken smag eller næring, men følelsesmæssig opfyldelse. Hvis du kan fokusere din vilje på en diæt, er nøglen til succes at finde en måde at opretholde et konstant blodsukkerniveau, mens du begrænser kalorier. Højere protein diæter, som The Zone eller Atkins, inkorporerer mad, der fordøjes mere langsomt end en diæt med en større procentdel af kulhydrater, forsinkende sult længere. Desværre, ifølge de videnskabelige beviser, er Atkins-dieten ikke gunstig for langtidshjertesundhed.
4. Balancér opgaver, der kræver vilje, med glæden ved at opnå dem. Tag bjergbestigelse som en metafor. Først er stien krævende, uden øjeblikkelig belønning, dog kan vilje alene bære os op ad skråningen, indtil vi når det første udsigt. Det er tiden til at tage en pause og afslappe, mens vi genoplader vores energi, for at sugne den følelsesmæssige belønning for den vej, vi tager. Kun ved at balancere glæde, afslapning og rekreation kan vi nogensinde håbe på at samle viljen til at opnå det mest fra vores liv.