Hvordan hjælper man en, der får et angstanfald?
1. Forbliv rolig:
- For det første er det vigtigt for dig at forblive rolig og betryggende for at være med til at skabe et stabilt miljø for personen.
2. Lyt og anerkend:
- Tillad dem at udtrykke deres følelser og bekymringer uden at dømme eller afbryde. Anerkend, at deres angst er reel og gyldig.
3. Fysisk komfort:
- Tilbyd om muligt et behageligt sted, hvor de kan sidde eller ligge. Sørg for, at de har plads nok til at trække vejret.
4. Giv tryghed:
- Mind dem om, at angstanfald er midlertidige, og at de til sidst vil gå over. Tilbyd verbal forsikring om, at de er sikre.
5. Tilskynd til dyb vejrtrækning:
-Guide dem gennem dybe vejrtrækningsøvelser. Bed dem om at tage langsomme, dybe vejrtrækninger, indånde gennem næsen og udånde gennem munden.
6. Jordingsteknikker:
- Foreslå, at de prøver jordforbindelsesteknikker som at fokusere på deres sanser, såsom at røre ved noget i nærheden, lytte til musik eller lugte beroligende dufte.
7. Begræns sensorisk overbelastning:
- Hjælp med at reducere sansestimuli ved at dæmpe lyset, slukke for høj musik eller gå udenfor for at få frisk luft.
8. Fysisk kontakt (hvis det er behageligt):
- Hvis de er komfortable med berøring, kan en trøstende berøring eller blid skuldergnid være beroligende.
9. Tilbyd vand:
- Foreslå at nippe til vand eller tage en drink for at hjælpe dem med at regulere deres vejrtrækning og berolige deres nerver.
10. Undgå koffein og sukker:
- Koffein og sukker kan forværre angsten. Tilskynd dem til at undgå disse, mens angstanfaldet varer.
11. Vær tålmodig:
- Bliv hos dem, indtil angrebet aftager. Vær forstående og tålmodig, selvom deres reaktioner virker intense.
12. Distraktioner:
- Foreslå lette distraktioner, såsom at se en kort video, lytte til beroligende musik eller se beroligende billeder.
13. Tilskynd til afslapning:
- Mind dem om at slappe af i deres krop og fokusere på deres vejrtrækning. De kan prøve yoga eller meditationsteknikker, hvis de finder dem nyttige.
14. Bliv til stede:
- Hold dem jordet i nuet ved at henlede deres opmærksomhed på, hvad der sker omkring dem.
15. Tilskynd til egenomsorg:
- Efter anfaldet skal du opmuntre dem til at praktisere egenomsorgsaktiviteter som at få nok søvn, motionere og spise en afbalanceret kost.
16. Søg professionel hjælp:
- Foreslå at søge professionel hjælp, hvis angstanfald bliver hyppige eller alvorlige. En terapeut kan give mestringsmekanismer og langsigtet støtte.
Husk at respektere personens ønsker og grænser. Hvis de foretrækker at være alene under angrebet, så giv dem plads, men lad dem vide, at du er til rådighed, hvis de har brug for noget.
panikanfald