Ufordøjeligt plantemateriale , der reducerer tyktarmskræft

Fiber er den vigtigste kilde til ufordøjelig plantemateriale , som du bør være , herunder i din kost for at reducere din risiko for at udvikle tyktarmskræft. De to typer af fiber er opløselige og uopløselige. Opløselige fibre er fiber, der bliver en gel - lignende stoffer i maven , hjælper mad passerer gennem din tarm lettere . Uopløselige fibre bevæger sig gennem dit fordøjelsessystem stort set intakt og er med til at " skrubbe " det indvendige af din tyndtarmen og tyktarmen, effektivt rense ud dine fordøjelsesorganerne . Eksempler på uopløselige fibre at medtage i din kost er bladgrøntsager grønne grøntsager , frugter , der indeholder hud , hele hvede produkter , nødder og frø . Eksempler på opløselige fibre kilder omfatter færre faste frugter som appelsiner og nogle grøntsager som gulerødder , bønner og ærter . Ifølge oplysninger fra det medicinske nyhedsside Medscape , øget forbrug af kostfibre fra kilder som frugt , grøntsager og korn nedsætter risikoen for at udvikle tyktarmskræft .
Kostfibre Kost
< p> Forbruge mellem 25 og 35 gram fibre om dagen fra ufordøjeligt plantemateriale, herunder frugt, grøntsager og fuldkorn. Hvert måltid du indtager skal have mindst en servering af frugt eller grøntsager og en servering af fuldkorn. Den resterende del af din kost bør indeholde magert protein kilder såsom fisk og skaldyr , kylling og kalkun , og samtidig undgå rødt kød så meget som muligt og begrænse dit forbrug af fedt til mindre end 30 procent af din samlede daglige kalorier .