Styrke & utholdenhed for kræftpatienter: En guide til genoptræning

Kræft ændrer næsten alt i dit liv, herunder din fysiske form og dit mentale helbred. Træthed, depression og tab af fysiske evner på grund af operationer og kemoterapi kan gøre det svært at blive fysisk aktiv. På trods af disse udfordringer anbefaler læger regelmæssig motion til kræftpatienter og overlevende for at hjælpe med at bygge både fysisk og mental styrke. For en overlevende kan øget styrke og utholdenhed hjælpe dig med at føle dig mere befærdiget, mindre stresset og tilbage i kontrol over din krop.

Ting du har brug for

• Lægekonsultation
• gå-/løbesko
• lette vægte
• yoga-måtte
• dagbog

Instruktioner

1. • 1

     Konsulter din læge, før du starter et enhvert motionprogram. Han eller hun kan også anbefale en rådgiver eller terapeut. Mange kræftbehandlingscentre tilbyder en række wellness-klasser og gruppeterapi-programmer for patienter, overlevende og familiemedlemmer.

   • 2

     Gåtur er god aerob motion og hjælper med at reducere træthed og depression.

     Start dit motionprogram på et niveau, der passer til dig. Du måske ikke kan vende tilbage til din normale, præ-diagnose motion-rutine med det samme.

   • 3

     Byg dine utholdenhedsniveauer langsomt uge for uge. Hvis du ikke motionerede regelmæssigt før din diagnose, brug din oplevelse som motivation til at stræbe efter nye, bedre fysiske niveauer. Et godt sted at starte er med 30 minutters aerob motion, som gåtur eller løbetur, fire til fem gange om ugen.

   • 4

     Inkorporer styrketræning i din rutine. Det kan være så simpelt som at bære lette vægte, mens du går. Du måske også vil prøve yoga- eller pilates-klasser, som begge er gode måder at bygge styrke og reducere stress på.

   • 5

     Mød andre patienter og overlevende. Nogle kræftpatienter finder det hjælpsomt at mødes med andre patienter, der går gennem lignende fysiske og mentale udfordringer. Desuden er det altid nemmere at holde fast i et motionprogram, når du har en partner.

   • 6

     Før en dagbog over din fremgang. Brug en dagbog til at dokumentere din fremgang såvel som dine følelser om behandling, genoptræning og tilpasning til livet efter kræft. At bygge utholdenhed og styrke gælder ikke kun din krop, men også din sind og sjæl.

   • 7

     Fejer dine præstationer. For hvert milepæl, du opnår, gør noget specielt. Hvis du kan gå en mil længere end sidste måned, fejr det ved at gå ud og spise. Hvis du klare en yoga-time uden at skulle stoppe for en pause, fejr det ved at drikke kaffe med en god ven.

   • 8

     Hold ud. Vejen til øget fysisk og mental styrke og utholdenhed kan være lang, og du måske aldrig kommer helt tilbage til, hvor du var før din diagnose, men hvert skridt, du tager mod sundhed, er stadig en betydelig præstation.