Hvordan man opbygger styrke og udholdenhed hos kræftpatienter

Kræft ændrer næsten alt om dit liv , herunder din fysiske form og mentale sundhed niveauer . Træthed, depression og tab af fysiske evner som følge af operationer og kemoterapi kan gøre opholder sig fysisk aktive vanskelig. På trods af disse udfordringer , læger anbefaler regelmæssig motion til kræftpatienter og efterladte til at hjælpe med at opbygge både fysisk og mental styrke . For en overlevende , kan øget styrke og udholdenhed hjælpe dig føle sig mere selvstændige , mindre stressede og tilbage i kontrol over din krop. Ting du skal
Doctor konsultere
vandre /løbesko
lette vægte
yogamåtte
tidsskrift myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Kontakt din læge , før du begynder på et træningsprogram . Han kan også være i stand til at anbefale en rådgiver eller terapeut . Mange kræftbehandling centre tilbyder en række wellness- klasser og gruppe rådgivning programmer for patienter , efterladte og familiemedlemmer.
2 Walking er god aerob træning og hjælper med at reducere træthed og depression.

Begynd din øvelse program på et niveau, der er rigtige for dig. Du må ikke være i stand til at gå tilbage til din normale , prediagnosis motion rutine højre væk .
3

Langsomt opbygge din udholdenhed niveauer uge for uge . Hvis du ikke motionerer regelmæssigt før din diagnose , skal du bruge din erfaring som motivation til at stræbe efter nye og bedre fitness niveauer . Et godt sted at begynde er med 30 minutters aerob motion , som at gå eller jogge , fire til fem gange om ugen.
4

Indarbejd styrketræning ind i din rutine . Dette kan være så simpelt som transporterer lette vægte med dig, når du går. Du kan også vælge at prøve yoga eller pilates , som begge er gode måder at opbygge styrke og reducere stress .
5

Mød andre patienter og efterladte . Nogle kræftpatienter finder det nyttigt at mødes med andre patienter , der går gennem lignende fysiske og mentale udfordringer . Plus, det er altid lettere at holde sig til en øvelse program, når du har en partner .
6

føre en dagbog over dine fremskridt. Brug en dagbog til at dokumentere dine fremskridt såvel som dine følelser omkring behandling , nyttiggørelse og tilpasningen til livet efter kræft . Opbygning af udholdenhed og styrke gælder ikke kun for din krop, men også til dit sind og sjæl.
7.

Fejr dine præstationer . For hver milepæl , du laver, gøre noget særligt . Hvis du er i stand til at gå en kilometer længere , end du gjorde i sidste måned , fejre ved at gå ud til middag. Hvis du gør det gennem en yoga klasse , uden at skulle stoppe for en pause, fejre ved at have kaffe med en god ven.
8

Persevere . Vejen til øget fysisk og mental styrke og udholdenhed kan være lang, og du kan aldrig komme tilbage til præcis hvor du var før din diagnose, men hver skridt du tager i retning af sundhed er stadig en betydelig bedrift.