Genopbygning af mave muskler efter operation: Guide til sikker træning

Mange operationer kræver genopbygning af mave muskler efterfølgende. Det kan være svært at vide, hvornår det er passende at starte træning, og hvordan man træner sikkert efter operation.

Før du starter

• Tal med kirurgen om, om din træningsplan er passende
• Bestem hyppighed og tidsramme for træning
• Læg et fast schema: træn hver anden dag (fx man/ons/fre/søn), hvile på "off"-dage
• Drik vand før/efter træning
• Sund, balanceret kost med træningsplanen
• Hvis du springer en gang over: hold næste aftale – kompensér ikke
• Accepter initiale begrænsninger – de forsvinder ofte med tid og regelmæssig træning

Sund kost

• Vælg fødevarer med protein, fiber og energi
• Kulhydrater og protein giver energi til muskelopbygning og genoptræning
• Kloge valg: grønne bladgrøntsager, frisk frugt, fuldkorn (brød, ris, pasta, morgenmad), lavt-fedt/mejeri
• Yoghurt er især effektiv til muskelopbygning og reduktion af mavefedt

Øvelser til mave muskler

• Gåtur: Sikker startøvelse, ofte tilladt tidligt. Start langsomt, byg hastighed/varighed op med udholdenhed
• Vandgymnastik/vandgang: Klogt valg efter fuld heling af incisioner – kræver læges godkendelse. Kan være fordelagtigt ved gåvanskeligheder på land, brænder ofte flere kalorier
• Andre maveøvelser: Implementeres senere i programmet – tal altid med læge først og følg hans/hendes specifikke anbefalinger