Genskab kernekraft efter splenektomi: En sikker træningsguide

En splenektomi er en procedure, hvor en kirurg fjerner din milt. Da det er en abdominal procedure, vil kirurgen have skåret igennem dine muskler i det område. Som et resultat vil du have brug for at træne dine abdominalmuskler, efter du er helbredt fra proceduren. Du skal dog også undgå at skade dig yderligere.畢竟, stedet for en nylig operation er svag og mere udsat for skader. Så det er vigtigt at finde en balance – at træne dine abdominalmuskler nok til at bygge dem op, men ikke så meget, at du gen-skader dig selv. Nøglen er lav-impact abdominal øvelser, som alle foregår, mens man ligger på ryggen.

Instruktioner

1. Læg dig på gulvet med knæene bøjet og pres din ryg mod gulvet. Det vil tvinge dine abdominalmuskler til at engagere sig uden at vride eller bevæge dem for meget.
2. Løft dine ben op og bevæg dem i en pedalamotion, som om du cyklede. Gør dette i 30 sekunder ad gangen.
3. Læg dine ben fladt på gulvet og løft dem op til en 90-graders vinkel. Sænk dem så ned igen.
4. Læg dig på gulvet med knæene bøjet og vrid dine knæer til venstre, derefter til højre. Det vil træne dine skrå abdominalmuskler på siderne af maven.