Træningsguide efter abdominoplasti: Genopretning og resultater

Maveplastik-kirurgi, eller en abdominoplasti, er en kirurgisk procedure, der fjerner overt hud fra maveområdet. Den strammer hud, der er tilbage efter ekstremt vægttab og løs hud, der udvikler sig efter graviditet. Proceduren reducerer også udseendet af mave-strækstriber fundet under navlen. Plastikkirurger anbefaler ikke denne procedure til vægttab og udfører normalt denne procedure på mennesker, der er ved eller nær deres ideelle vægt. Træning efter maveplastik-kirurgi hjælper dig med at opretholde en flad mave.

Gå

Begynd at gå eller udføre andre lette øvelser, når din kirurg giver dig tilladelse til normal aktivitet. Din sengerepos-periode kan variere fra to til fire uger, afhængigt af, hvor hurtigt du genopretter dig. At gå efter maveplastik-kirurgi hjælper din genopretning ved at mindske chancerne for hævelse eller udvikling af blodpropper. Start med 10 minutter om dagen og tilføj fem minutter, mens du fortsætter med at helbrede. Undgå strenøs motion i ca. seks uger for at forhindre revne skær.

Brug træningsbold

Udfør maveøvelser på en Swiss bold for at fladde og tone, når din læge siger, at det er sikkert for dig. Fokusér på øvelser, der strækker og sammentrækker mavemusklerne. At gøre sit-ups på en træningsbold øger din bevægelsesudslag og styrker musklerne i ryggen og maven. Husk at holde hovedet stille og placere hænderne over brystet eller udvidet over hovedet. Udånd på vejen op og indånd på vejen ned. Start med 10 gentagelser mindst tre gange om ugen og arbejd op til tre sæt af 10 til 12 gentagelser.

Øg intensiteten

Øg intensiteten af dit træning, når du får tilladelse fra din kirurg. Udfør aerobe aktiviteter mindst fem gange om ugen. Aerobe aktiviteter som dans, cardio kickboksning, spinning og brug af elliptiske maskiner brænder kalorier og toner din krop samtidig. Inkluder to eller tre dage med styrketræning med lette vægte mindst to eller tre dage om ugen for at målrette specifikke muskelgrupper i over- og nedre krop. Dr. Otto J. Placik, en Chicago-plastikkirurg, foreslår at ansætte en personlig træner en stund efter operation. En personlig træner kan tilpasse en træningsrutine, der mindsker din chance for at skade dig. Stop med at udføre enhver øvelse, hvis du føler ubehag eller smerter, og se din læge, hvis smerterne vedvarer efter den estimerede genopretningsperiode er endt.