Sikre vægttab-strategier efter rygradskirurgi

At tabe vægt efter rygradskirurgi er kompliceret ikke kun ved varig smerte og svaghed, men også ved det faktum, at så mange almindelige øvelser kan skade svage rygmuskler. Vægtkontrol er vigtig, da selv et par ekstra kilo kan sætte en belastning på din allerede fortrængte ryg. Heldigvis er det muligt at tabe vægt efter rygradskirurgi ved at spise rigtigt for dit aktivitetsniveau og træne på måder, der ikke sætter din ryg i risiko for skade.

Ting, du har brug for

• Mad-dagbog
• Udvalg af lav-impact kardiovaskulære øvelser
• Udvalg af ryge-styrkende og stræk-øvelser

Instruktioner

1. Få din kost i orden. Hvis du har været mindre aktiv siden din rygradskirurgi, kan du have brug for færre kalorier end før. Genvurdér dine kaloribehov baseret på dit nuværende aktivitetsniveau. Basér din kost på friske, minimalt bearbejdede, næringsfyldte fødevarer. Disse leverer den næring, der er nødvendig for genoptræning fra kirurgi uden at give dig ekstra tomme kalorier.

2. Arbejd for at undgå følelsesmæssigt spise. Hvis rygradskirurgi har holdt dig fra dine yndlingsaktiviteter, kan du begynde at spise af kedsomhed. Frustrationen over post-operations rygsmerter kan også føre dig til at spise for trøst og afledning. Identificer dine udløsere til følelsesmæssigt spise ved at føre en mad-dagbog i en uge eller to og notere din stemning sammen med det, du spiser. Så se efter alternativer til følelsesmæssigt spise som at tage et nyt hobby for at undgå kedsomhed eller lytte til afslappende musik for at lindre stress forårsaget af rygsmerter.

3. Udfør lav-impact kardiovaskulære øvelser. Disse øvelser brænder kalorier og hjælper dig med at tabe vægt uden at belaste skadeanlagte områder som din ryg og knæ. Du kan prøve hurtig gang, cykling, svømning eller arbejde på en lav-impact maskine som en cross-country ski-maskine eller elliptisk maskine.

4. Smug let motion ind i dine fritidsøjeblikke. At gøre det til en pointe at være aktiv, når du kan, forhindrer dig i at blive fast i den sedente tilstand, mange er i efter operation. Endda simple øvelser er et godt start. Arbejd din midte ved at spænde dine mave-muskler i en tælling af ti og derefter slappe af. Hold lette håndvægte ved din stol og lav arm-bøjninger, mens du ser TV. Stræk nu og da gennem dagen for at holde dine rygsmusler bøjelige.

5. Styrk dine rygsmusler. Jo stærkere dine rygsmusler, jo mindre sandsynligt er det, at de gør ondt, og jo bedre evne vil du have til at udføre mere anstrengende øvelser for at tabe vægt. Udover de øvelser, din læge anbefaler, prøv Pilates, yoga eller tai chi. Alle disse hjælper med at holde dine rygsmusler afslappede og fleksible. Yoga og tai chi kan også hjælpe med det mentale aspekt af rygsmertekontrol.