Genoptræning af sener efter kirurgi: En guide til rehabilitering

Sener forbinder muskler til knogler i forskellige led såsom knæet, Achilles-hæl, håndled, hofte, skulder og endda ryghvirvler. Efter en operation er alle sener stramme. Derudover vil de fleste læger have deres patient at bære en led-skiene i flere uger for at give senen tid til at helbrede. Den bedste måde at styrke enhver sene efter kirurgi er ved at udføre rehabiliteringsøvelser. Dette vil gradvist hjælpe et individ med at få fuld brug af deres led og sene.

Ting, du har brug for

• Stol
• Tennisbold
• Seng
• Dørkar
• Kost
• Tæppe eller matte

Instruktioner

Opbygning af styrke i dine sener

1. Hvis du genoptræner fra håndled-kirurgi, stræk din arm foran dig med håndfladen opad og fingre udstrakt. Grab dine fingre med din anden hånd og træk tilbage på dine fingre, strækker dem så langt tilbage som muligt. Hold i 15 til 30 sekunder, såslap. Gentag tre gange. Derefter vend din hånd, så din håndflade vender nedad, mens du holder din arm ret. Grab dine fingre med din anden hånd og tryk dem ned så langt som muligt. Hold positionen i 15 til 30 sekunder. Gør tre gentagelser. Endelig knus en tennisbold i fem sekunder, såslap. Gør så mange gentagelser, som du kan. Gentag disse øvelser dagligt. (Se res. 1 nedenfor for flere øvelser)

2. Hvis du har haft knæ-kirurgi, læg på en seng med begge knæ udstrakt. Stram langsomt din lår-muskel og tryk bagenden af dit knæ mod gulvet. Hold positionen i 5 til 10 sekunder. Gentag 10 gange på to minutter. Sidd på en stol. Placer din anden fod over anklen på dit skadede ben. Brug let modstand fra den øverste fod, løft langsomt dit nederste ben op så langt som muligt. Hold positionen i 5 til 10 sekunder. Sænk begge ben tilbage. Gør så mange gentagelser, som du kan. (Se res. 2 nedenfor for flere knæ-øvelser)

3. Hvis du genoptræner fra rotatormanschet eller skulder-kirurgi, udfør følgende øvelser: Grab bagenden af din albue og træk den mod din brystkasse. Hold positionen i 15 til 30 sekunder. Gentag tre gange. Herefter, stå i døren med din albue bøjet 90 grader. Placer bagenden af din håndled mod dørkarmen og pres mod den. Hold i fem sekunder. Gør tre sæt á 10 gentagelser. Endelig, mens du står, hold en kost-stang bagved din ryg med håndflader vender bagud. Bevæg kosten bagud så langt som muligt. Hold positionen i fem sekunder, såslap. Gentag 10 gange. (Se res. 3 nedenfor for flere skulder-øvelser)

4. For post-operativ lænden-styrke, læg på gulvet med dine knæ pegende op og begge fødder på gulvet. Pres langsomt din lænden mod gulvet. Hold i fem sekunder, såslap. Gentag 10 gange. Herefter, knæl på et tæppe eller matte med begge hænder ned. Løft langsomt din højre knæ fra gulvet og udstræk dit ben bagud så langt som muligt. Hold i fem sekunder, så bring dit ben tilbage ned. Gentag samme bevægelse med dit venstre ben. Gør 10 gentagelser med hvert ben.