Hvordan man kan styrke sener efter en operation

Sener forbinde muskler til knogler i forskellige led som knæ, akilleshæl , håndled , hofte , skulder og endda tilbage ryghvirvler. Efter en operation , alle sener er tætte. Endvidere vil de fleste læger har deres patient bære en fælles skinne i flere uger for at give senen tid til at helbrede . Den bedste måde at styrke enhver sene efter operationen er ved at udføre rehabilitering øvelser . Dette vil gradvist hjælpe en person forstærkning fuld brug af deres led og sener . Ting du skal
Chair
Tennisbold
Bed Dørramme
Broom
Tæppe eller mat myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
opbygge styrke tilbage i dine sener
1 p Hvis du er ved at komme fra håndled kirurgi , glatte din arm foran dig med håndfladen opad og fingre udvidet . Grib dine fingre med den anden hånd og trække sig tilbage på fingrene , strækker dem så langt tilbage som muligt. Hold i 15 til 30 sekunder, og derefter slappe af. Gentag tre gange. Dernæst slå din hånd, så håndfladen vender nedad og samtidig holde din arm straight . Grib dine fingre med den anden hånd og skubbe dem så langt ned som muligt. Hold denne stilling i 15 til 30 sekunder. Gør tre gentagelser. Endelig klemme en tennisbold i fem sekunder, og derefter slappe af. Gøre så mange gentagelser som du kan. Gentag disse øvelser dagligt. (Se res . 1 nedenfor for flere øvelser )
2 p Hvis du har haft knæoperationer , ligge på en seng med begge knæ forlænges. Langsomt stramme din lårmuskel og skub bagsiden af ​​dit knæ på gulvet. Hold denne stilling i 5 til 10 sekunder. Gentag 10 gange på to minutter . Sid i en stol. Placer din anden fod over anklen af din benskade . Brug let modstand fra toppen foden , langsomt løfte dine underben op så langt som muligt. Hold denne stilling i 5 til 10 sekunder. Sænk dine begge ben tilbage . Gøre så mange gentagelser som du kan. (Se res 2 nedenfor for flere knæ øvelser. )
3 p Hvis du er ved at komme fra rotator cuff eller skulder kirurgi, udføre følgende øvelser : Grab bagsiden af ​​din albue , og træk den mod dit bryst. Hold denne stilling i 15 til 30 sekunder. Gentag tre gange. Dernæst Stå i døråbningen med albuen bøjes ved 90 grader . Placer bagsiden af ​​håndleddet mod dørkarmen og tryk imod det. Hold i fem sekunder. Har tre sæt af 10 gentagelser . Endelig mens stående , hold et kosteskaft bag ryggen med håndfladerne vender bagud . Langsomt bevæger kosten bagud så langt som muligt. Hold stilling i fem sekunder, og derefter slappe af. Gentag 10 gange . (Se res . 3 nedenfor for flere skulder øvelser )
4

postoperativ lænden styrke, ligge på gulvet med knæene pegende op og begge fødder på gulvet. Langsomt trykke nederste del af ryggen på gulvet. Hold i fem sekunder, og derefter slappe af. Gentag 10 gange . Dernæst knæle på et tæppe eller en måtte med begge hænder ned . Langsomt løfter din højre knæ op fra gulvet og udvide dine ben så langt tilbage som muligt. Hold i fem sekunder og derefter bringe dine ben ned igen. Gentag samme bevægelse med venstre ben . Gør 10 gentagelser med hver ben.
Hoteltilbud