Genoptræning efter artroskopisk albuekrirurgi: Væsentlige øvelser

Artroskopisk kirurgi til tennisalbue eller andre albueproblemer er en almindelig løsning. Det betragtes som en mindre ambulante procedure, der er 80 % vellykket. Nuværende kirurgiske procedurer er mindre invasive end tidligere, hvilket hjælper med at fremskynde genoptræningen. Alligevel skal der stadig tages hensyn til postoperativ træning.

Operationsdagen og dagen efter

Du kan starte med ikke-belastende øvelser i våknerummet. Gå roligt til værks. Ideén er simpelthen at få genvundet noget bevægelse i din albue. Du bør også anvise isposer hele dagen i 20 minutter ad gangen. Gå ikke længere, da du måske risikerer forfrysning. Kulden vil reducere betændelse omkring din albue. Arbejd din albue gennem så stor en bevægelsesomfang som muligt uden at forårsage smerte.

Tre dage efter operationen

Fortsæt med isposer for at holde betændelsen nede. Dette hjælper dig også med at bevæge dig gennem et større bevægelsesomfang. Bøj din albue ofte. Din fysiske terapi vil sandsynligvis begynde på den tredje dag efter operationen. Du har sandsynligvis ikke længere brug for en mittelleje til andet end komfort, selvom den også holder stressen fra leddet. Fortsæt med albue-bevægelsesøvelserne.

Fire til 10 dage efter operationen

Nu kan du begynde at tilføje lidt vægt til dine albue-bevægelsesøvelser. Start med en suppedåse eller en sodavandsdåse som vægt. Hold dåsen ved siden af din ben med armen fuldt udstrakt. Bøj albuen, løft dåsen op. Prøv at røre dåsen til din overarm. Sænk derefter dåsen tilbage ved siden af benet. Gør dette 12 gange. Paus i et minut. Gentag derefter. Lav tre sæt á 12 gentagelser, og tilføj vægt, så længe det ikke forårsager smerte. Øg ikke vægten til mere end 1,5 kg i denne periode.

Genoptræning

Genoptræning fra artroskopisk kirurgi kan tage alt fra en uge til måneder, så lad dig ikke entmutige, hvis din genoptræning virker langsom. Hvis du kun havde mindre kirurgi, bør du være i stand til at vende til sport og normal træning inden for tre uger. Du kan begynde at arbejde med andre øvelser, der involverer albuebøjning, såsom skulderpres, benkpres, bøjede rækker og tricepsextensioner.