Hvad gør du, hvis du trak en muscel?

Hvis du trækker i en muskel (også kaldet en muskelstrækning) kan den være øm og forårsage smerte, når du strækker eller bruger den. Muskelspændinger er normalt skader på muskler eller sener. Sener er fibrøse vævssnore, der binder muskler til knogler.

Behandling af en trukket muskel kræver normalt hvile, is og tid, før den heler. Mens musklen heler, skal du muligvis begrænse visse aktiviteter, der forårsager den smerte.

Her er nogle tips til, hvad du skal gøre, hvis du trak en muskel:

1. Hvile: Stop den aktivitet, der forårsagede smerten, og hvil den berørte muskel. Dette vil hjælpe med at reducere betændelse og forhindre yderligere skade.

2. Is: Påfør is på det berørte område i 20 minutter hver 3-4 timer. Dette vil hjælpe med at reducere hævelse og smerte.

3. Kompression: Pak det berørte område med en elastisk bandage for at hjælpe med at reducere hævelse.

4. Højde: Hvis det er muligt, hæv det berørte område over dit hjerte for at hjælpe med at reducere hævelse.

5. Smertestillende håndkøbsmidler: Du kan tage håndkøbs smertestillende midler, såsom ibuprofen eller acetaminophen, for at lindre smerter og betændelse.

6. Fysioterapi: Når musklen er helet, skal du muligvis lave fysioterapi for at hjælpe med at genoprette styrke og fleksibilitet til det berørte område.

Hvis dine muskelsmerter er alvorlige eller ikke forbedres med hjemmebehandling, bør du søge læge.