Kriterier for Fitness Intervention hos ældre

Ældre individer ikke blot kan, men skal udøve. Intensiteten af ​​den øvelse program er afhængig af individuelle fitness niveauer . Motion og fysisk aktivitet kan hjælpe ældre voksne at bekæmpe nogle af virkningerne af befolkningens aldring. Forslag til aktiviteter Før du starter på træningsprogrammet

American College of Sports Medicine anbefaler, at mænd over 45 år og kvinder over en alder af 55 bør få en læges godkendelse, før du begynder en øvelse program . Sørg for at du har passende påklædning for fysisk aktivitet , ligesom løstsiddende behageligt tøj og støttende sportssko.
Cardiorepiratory Training

Kardiorespiratorisk træning har mange fordele , såsom reduktion af blod tryk, øget energi , forbedring af immunforsvaret og mindske risikoen for diabetes . Eksempler på kardiorespiratorisk træning omfatter gåture , jogging , svømning, cykling og dans. Det er vigtigt for den aktivitet, at være tilgængelig , praktisk og behageligt. Aktiviteterne kan opdeles i mindre sessioner (f.eks 10 minutter anfald ) .
Styrketræning

Styrketræning har mange fordele, herunder faldende muskelatrofi ( den tab af muskel ) , styrkelse af knoglerne , øge styrken af bindevæv og give ældre personer til at opretholde eller forbedre deres funktionelle styrke. Styrketræning bør udføres to på hinanden følgende dage i ugen. Udfør otte til 10 øvelser med forsæt til at styrke alle de store muskelgrupper. Hver øvelse bør udføres for mindst et sæt , 10 til 15 gentagelser. For de ældre, er det især vigtigt at holde øvelse i en smerte fri vifte af bevægelse. Hvis øvelsen gør ondt , mindske den række af forslag; hvis det stadig gør ondt, sætte en anden øvelse.
Fleksibilitet Træning

Strækker kan hjælpe ældre mennesker mindske kroniske muskelspændinger , forbedre funktionsevne , og øge blodcirkulationen til muskler . Ifølge American College of Sports Medicine, bør strækninger holdes i 15 til 30 sekunder , med 2 til 4 gentagelser af strækningen udføres.
Individual med Osteorarthritis

motion kan være særligt effektiv i at hjælpe ældre mennesker , der lider af gigt. Strækker er særligt gavnligt . Intens motion bør undgås på dage, hvor smerten er svær . Husk altid at udføre motion ved hjælp af en smerte fri vifte af bevægelse.
Hoteltilbud