Sådan Tone Up Efter overgangsalderen

Overgangsalderen kan bringe mange ubehagelige fysiske ændringer . Som dit stofskifte begynder at bremse, kan du opleve, at din kropsform bliver anderledes. Du kan opleve vægtøgning og slaphed i områder , så som din mave , som du går igennem denne fase af dit liv. Trods disse besværlige udfordringer , behøver du ikke at fratræde dig selv til dette look. Der er nogle trin, du kan tage, som vil være nyttige i at vejlede dig i at bekæmpe vægtøgning og tone din krop . Instruktioner
1

Få har for vane at gå hver dag. En rask 30- minutters gåtur på daglig basis vil få dig tonet op og støtte i at fremskynde dit stofskifte . Hvis du føler dig utilpas eller usikre walking i din nærliggende samfund , så gå til et indkøbscenter eller parkere for at gå eller investere i et løbebånd , du kan bruge derhjemme .
2

Overvej styrketræning, også kaldet modstand øvelser . Dette kræver at du til at gøre en træning med vægte for at øge dit stofskifte , opbygge muskler og tone din krop . Du kan bruge frie vægte; gøre motion rutiner , mens iført ankel vægte eller bruge vægttræningsmaskiner på en gym eller din lokale KFUM . Prøv at få på 1 time hver uge styrketræning, sammen med andre former for motion . Udvis altid forsigtighed når du bruger vægte.
3

Tilmeld dig en vand aerobic klasse på din lokale KFUM . Vand aerobic er lav effekt og blidere på dine led , men de er stadig effektiv . Eksempler på øvelser, der kan gøres i løbet af en vand-aerobic session sprællemænd , knæ løft, jogging på plads , marcherer på plads, cross country ski bevægelser og lignende. Derudover kan du bruge vandflasker som vægte for styrke - øvelser i puljen . Vand aerobic kan hjælpe dig med at tone op lår , kalv og benmusklerne , stramme mavemusklerne og styrke og opbygge arme og skuldre. Sessions typisk vare fra 45 minutter til 1 time. Prøv at gøre vandaerobic 3 til 5 gange om ugen .
4

Tone din krop med tai chi. Tai chi er en form for motion , der er blevet anvendt i Kina i tusinder af år. Det indebærer særlige vejrtrækning teknikker , langsomme bevægelser og udspænding . Det aids i at øge din fleksibilitet , toning dine muskler og øge din generelle niveau af fysisk kondition . Tjek din lokale KFUM eller medborgerhus for at se, om de tilbyder tai chi klasser. Find tai chi dvd'er i stormagasiner til at gøre dig til at gøre øvelserne derhjemme.
5.

Spis de rigtige fødevarer . Undgå de usunde fødevarer - alt sukkerholdige , forarbejdede , fede og stegte . I stedet vælger sundere valg , som friske frugter og grøntsager, uden skind fjerkræ , laks, tun , magert udskæringer af oksekød , nødder , bælgfrugter og fuldkorn. Hold dig væk fra sodavand og alkohol. Drik skummetmælk og 4 til 8 glas vand dagligt. En bedre kost vil hjælpe dig med at forbrænde fedt mere effektivt .
Hoteltilbud